增強(qiáng)腰部肌肉怎么做？
很多人都會(huì)有一些腰肌勞損，出現(xiàn)腰肌勞損，一般都是比較好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比較弱，就很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，那么很多人就會(huì)有疑問(wèn)了，應(yīng)該要如何增強(qiáng)腰部肌肉才好呢，今天就給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，能夠幫助增強(qiáng)腰部肌肉。
一、單臂啞鈴劃船。這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部?jī)蓚?cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實(shí)并擁有清晰的線條。預(yù)備姿勢(shì)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左手。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果。
二、反握胸前下拉。寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實(shí)適合許多人。但對(duì)整個(gè)背部來(lái)說(shuō)，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個(gè)好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會(huì)注意到在運(yùn)動(dòng)范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對(duì)上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。
這些運(yùn)動(dòng)如果自己可以做的話，是可以自己在家做的，但是如果有一定難度，建議最好還是要去健身房，或者運(yùn)動(dòng)中心，找專(zhuān)業(yè)的健身教練，在幫助下進(jìn)行鍛煉，否則很有可，自己拉傷肌肉，不僅無(wú)法鍛煉腰部肌肉，而且可能讓腰肌勞損更加嚴(yán)重。
