每天30個(gè)仰臥起坐的效果
大家堅(jiān)持鍛煉身體一定是有目的的，有些人是為了強(qiáng)身健體，而有些人是為了練就所謂的腹肌，不管怎樣，鍛煉身體對(duì)我們而言是好處多多，仰臥起坐是非常適合女生做的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單而有有效，但是需要注意控制運(yùn)動(dòng)量，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下每天30個(gè)仰臥起坐的效果吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于每天30個(gè)仰臥起坐的效果的介紹了，仰臥起坐鍛煉的是我們腹部的肌肉，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可能會(huì)練就腹肌，但是并不是所有人都會(huì)有這樣的效果的，不過(guò)只要大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，那么鍛煉就一定會(huì)有顯著的成效。
