現(xiàn)在很多的朋友們都會(huì)進(jìn)行一些減肥的活動(dòng)，而這些減肥的鍛煉是會(huì)幫助我們進(jìn)行減肥的，很多的朋友們會(huì)進(jìn)行減肥操的鍛煉，而我推薦的就是跳繩，跳繩是可以全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，使自己的身體處于一種運(yùn)動(dòng)之中，希望一下的方法可以適合大家。

在正式運(yùn)動(dòng)之前，一定不要忘記給身體的各個(gè)部位都做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。繞頸幾圈、抖抖手腕、環(huán)繞腳脖子、壓壓腿，把韌帶和肌肉都活動(dòng)開了，再進(jìn)行鍛煉。熱身運(yùn)動(dòng)要做十分鐘。

接下來是做體操或打太極拳，先從緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)開始，讓身心先得到放松，做二十分鐘。

接著要來點(diǎn)稍微激烈些的，繞場(chǎng)地跑圈，中等勻速即可，鍛煉一下心肺功能，跑十五分鐘。

跑完之后不要馬上停下來，繼續(xù)往前走，邊走邊伸展上肢、繞臂，走十分鐘。一個(gè)小時(shí)的鍛煉計(jì)劃就是這樣了。

跳繩減肥法

1）晚上8點(diǎn)以后開始跳（飯前飯后半個(gè)小時(shí)不宜跳）

2）先做做熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水

3）每分鐘跳上120～140下，每天跳20～30分鐘

4）逐漸增加跳繩次數(shù)，每天200的加，一個(gè)星期后力爭(zhēng)每次跳2000，一個(gè)月后呢每次跳三千

跳完之后也進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)吧

最后的拉伸動(dòng)作不會(huì)讓小腿變粗，人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

以上就是總結(jié)的鍛煉一小時(shí)的方式，就是跳繩的運(yùn)動(dòng)，希望是可以幫助到大家的，在跳繩之前和之后也是要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，而這些就是怎樣更好的運(yùn)動(dòng)，使自己健康的去跳繩，讓自己全身動(dòng)起來吧，一起堅(jiān)持的減肥吧。