增加肌肉的方法有哪些
2017-06-12 17:50:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：想擁有像健美運動員一樣的肌肉是很多男性朋友的夢想，但是要想擁有健碩的身材，一定要積極的鍛煉身體，而且要注意正確的鍛煉方法，那么增加
想擁有像健美運動員一樣的肌肉是很多男性朋友的夢想，但是要想擁有健碩的身材，一定要積極的鍛煉身體，而且要注意正確的鍛煉方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根據(jù)自身的條件和人體的發(fā)展規(guī)律來選擇適合自己的鍛煉方法，以便達到強身健體的目的。
男性鍛煉方法和重點練習部位：
1、通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等聯(lián)系來發(fā)展頸部肌肉
2、通過臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉
3、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并且轉(zhuǎn)腿，進行腹肌訓練
4、以單杠引體向上練習背闊肌
5、采用直臂前平舉并且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂環(huán)繞，反握單杠進行引體向上來訓練臂部
6、采用俯臥直腿上擺、戰(zhàn)力后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉
女性鍛煉方法和重點練習部位：
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節(jié)訓練
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成
3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
上述關于增加肌肉的方法的介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要根據(jù)自己的時機情況，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，平時也要注意放松肌肉，可以選擇慢跑來放松自己。
