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盤點最適合床上做的瑜伽

2017-10-22 12:24:34  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

盤點最適合床上做的瑜伽

盤點最適合床上做的瑜伽

現在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動,其實運動與健康是息息相關的,如果在生活中經常運動的話,疾病就會漸漸遠離我們。那么你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運動嗎?下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式,請大家認真閱讀。

適合床上的瑜伽體式第一式:全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。

適合床上的瑜伽體式第二式:上伸腿式

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助睡眠作用。

適合床上的瑜伽體式第三式:船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

瑜伽的呼吸方法

第一種呼吸法

1、仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地。膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸抬起右腳成垂直狀況。

2、膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸抬起右腳成垂直狀況,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做雷同動作。

3、鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上。

4、鼻子吐氣,雙手放下。

2-4的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增添對感冒的抵御力,另外,對四肢濕癥、神經痛亦有效。

第二種呼吸法

1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。

2、雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。

3、鼻子慢慢吸氣。

4、像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。

像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣,三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。

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