運(yùn)動減肥的好處 怎樣運(yùn)動才能減肥
運(yùn)動減肥有什么好處
1、運(yùn)動可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。
2、運(yùn)動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。
3、運(yùn)動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調(diào)節(jié)的能力，包括增加胃腸蠕動，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況。
4、運(yùn)動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度，降低骨折發(fā)生率。
5、運(yùn)動可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養(yǎng)自信心，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。
怎樣運(yùn)動才能減肥
有很多人說運(yùn)動減肥會越來越胖，因此對運(yùn)動是否能減肥總是懷疑，其實(shí)，運(yùn)動是減肥最有效的方法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式。
1、避免劇烈運(yùn)動
劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴踢足球等運(yùn)動，運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，極易產(chǎn)生饑渴，會不由的加大進(jìn)食量，這類運(yùn)動也不易堅持，即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的結(jié)果也是將全身的肌肉練的極為飽滿、有力。
2、堅持有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)，例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
總而言之，運(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次，短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直至達(dá)到健康減肥的目的。
