男人遠離腎虛的5個小運動
2016-06-17 11:21:49 來源：360常識網
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導語：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節 突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
“小動作”遠離腎虛——打太極拳
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。經常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當的運動，比如跑跑步那樣對遠離腎虛、陽痿有一定的好處。
“小動作”遠離腎虛——自我按摩腰部
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分 別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘?約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節 突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可 防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
“小動作”遠離腎虛——搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
“小動作”遠離腎虛——做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
“小動作”遠離腎虛——每天做一套簡易體操
（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
小編提示：以上這些“小動作”，希望您多練練，一定能遠離腎虛！
