小雪的到來(lái)預(yù)示著嚴(yán)冬正向我們逼近，今年小雪氣溫降至零下3度就是很好的說(shuō)明。氣溫降低加之工作壓力大，容易讓人們的身體免疫力下降。疾病也會(huì)趁虛而入，那么冬季如何提高免疫力呢？今天小編就帶大家了解一下吧。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

1、進(jìn)食不均衡，需補(bǔ)維生素

不少白領(lǐng)每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中隨便解決，中午基本就在公司附近吃個(gè)多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領(lǐng)們覺(jué)得這一天前兩頓都沒(méi)吃好，于是晚飯就補(bǔ)償性的點(diǎn)一堆豐盛的食物大吃大喝。

就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)素的需求。反而容易導(dǎo)致胃腸壓力過(guò)大，影響睡眠，同時(shí)容易造成肥胖問(wèn)題。

因此，白領(lǐng)們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個(gè)簡(jiǎn)單而又明智的解決方法就是每天補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

2、提高免疫力僅靠VC

很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能夠提高抵抗力，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。

除維生素C外，很多的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體抵抗力的增強(qiáng)都很有幫助，如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對(duì)人體抵抗力起著重要的作用。

當(dāng)維生素D與維生素A、維生素C同時(shí)服用還可以幫助預(yù)防感冒等疾病。

3、臨時(shí)抱佛腳“惡補(bǔ)”

由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開(kāi)始吃各種營(yíng)養(yǎng)品，希望短時(shí)間內(nèi)能增強(qiáng)自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。

專家建議：要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當(dāng)補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期積累建構(gòu)起堅(jiān)固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才“臨時(shí)抱佛腳”，效果會(huì)大打折扣。

小雪吃什么 提高免疫力的涼拌菜

1、涼拌蘆筍絲

先將鮮蘆筍300克洗凈，削去老皮，然后切成細(xì)絲，加入適量的鹽、芝麻醬等調(diào)料拌勻，即可食用。

蘆筍的抗病能力很強(qiáng)，在生長(zhǎng)過(guò)程無(wú)需打農(nóng)藥，是真正的綠色無(wú)公害蔬菜。蘆筍含有維生素A、B1、B2和煙酸以及多種微量元素。蘆筍有調(diào)節(jié)免疫功能、抗腫瘤、抗疲勞、耐缺氧、抗過(guò)氧化等保健作用。

2、涼拌枸杞菜

將枸杞菜300克洗凈，切成段，約兩厘米長(zhǎng)。用水焯過(guò)，撈出放涼，然后加入食鹽、香油、醋、味精等調(diào)料拌勻，即可食用。

枸杞菜含甜菜堿、芳香甙、維生素C、多種氨基酸、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸等，可間接增強(qiáng)免疫力。

3、涼拌海帶絲

將海帶300克洗凈，切成細(xì)絲后煮半小時(shí)，撈出放涼，不需加鹽，加蒜蓉、香油、醋、味精等調(diào)料后，即可食用。

海帶是一種海洋蔬菜，含碘、藻膠酸和甘露醇等，可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。吃海帶可增強(qiáng)單核巨噬細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗輻射。

4、涼拌蘿卜絲

先將白蘿卜300克洗凈，削去老皮，然后切成絲，加入適量鹽、香油、味精等調(diào)料，拌勻即可食用。

蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。纖維素可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防治便秘。雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫力。

小雪養(yǎng)生 如何用空調(diào)抵御寒冷

防寒保暖：頭戴帽，不易寒

頭戴帽，不易寒。孟慶云說(shuō)，頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。

防寒保暖：保暖先暖腳

保暖先暖腳。寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。“腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。”孟慶云說(shuō)，鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。

防寒保暖：衣服不能太緊

衣服不能太緊。“很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然。”孟慶云說(shuō)，衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗。

防寒保暖：室溫不要太高

室溫不要太高。冬天天氣干燥，室內(nèi)外溫差較大，一出一進(jìn)很容易受涼。童朝輝說(shuō)，冬天室溫應(yīng)該稍涼一些，溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內(nèi)放一盆水，增加一下室內(nèi)濕度就更好了。

防寒保暖：門(mén)窗不應(yīng)太封閉

門(mén)窗不應(yīng)太封閉。童朝輝說(shuō)，冬季室內(nèi)要多通風(fēng)換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。

總結(jié)：通過(guò)小編的敘述相信大家對(duì)小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生提高免疫力有所了解了吧，冬季嚴(yán)冷免疫力很容易減低這時(shí)候疾病就會(huì)侵襲我們的身體，所以冬季保暖是很重要的，小編希望大家能夠采納小編的建議健康溫暖的度過(guò)一冬季。