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小雪如何養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生請(qǐng)遠(yuǎn)離誤區(qū)

2017-06-29 18:11:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在是冬天了,是冬季的第一個(gè)節(jié)氣立冬,再過沒多久就迎來了小雪節(jié)氣,這時(shí)候你就能夠真正的感覺到冷了,這時(shí)候有些人為了保暖就不出門了,

現(xiàn)在是冬天了,是冬季的第一個(gè)節(jié)氣立冬,再過沒多久就迎來了小雪節(jié)氣,這時(shí)候你就能夠真正的感覺到冷了,這時(shí)候有些人為了保暖就不出門了,或者以上班回家就開空調(diào),那么這樣對(duì)不對(duì)呢?小雪養(yǎng)生有哪些誤區(qū)需要我們遠(yuǎn)離的呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

小雪養(yǎng)生請(qǐng)遠(yuǎn)離誤區(qū)

俗話說的好:“小雪雪滿天,來年必豐年”。到了小雪節(jié)氣,就感到到一年快要結(jié)束了,小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)急切切,這時(shí)候我們會(huì)感覺到冷空氣不斷的侵入,小雪的到來也說明我們真的要做好御寒保暖工作了。

此時(shí),很多市民開始使用空調(diào)、電熱毯等取暖用品,但也存在誤區(qū)多多的現(xiàn)象。養(yǎng)生專家建議,應(yīng)從起居生活、睡眠作息和飲食調(diào)理等全方面加以調(diào)整,確保安然過冬。

居室:開空調(diào)時(shí)注意保濕通風(fēng)

天氣越來越冷,不少家庭開始啟用空調(diào),但冬天室內(nèi)外溫差較大,使用空調(diào)時(shí)要注意謹(jǐn)防 “空調(diào)病”。不少人喜歡將空調(diào)溫度設(shè)得很高,對(duì)此,呼吸科專家分析說,一般來說,冬天室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右,室內(nèi)外溫差不宜過大。外出時(shí),一定要注意增加衣物,謹(jǐn)防感冒。

冬天我們?cè)俅斡每照{(diào)之前,要經(jīng)常洗洗過濾網(wǎng),因?yàn)檫^濾網(wǎng)非常容易堆積灰塵,更是霉菌等滋生喜歡待得地方,如果我們不能夠及時(shí)的做好清洗的話,就會(huì)造成成微生物、顆粒滿天飛等情況。

嚴(yán)重者還會(huì)引起皮膚過敏,甚至通過空氣傳播,侵犯人體皮膚、呼吸系統(tǒng)等。為此,冬天使用暖風(fēng)空調(diào)前,應(yīng)先對(duì)空調(diào)過濾網(wǎng)進(jìn)行消毒。使用過程中,最好每隔一個(gè)月消毒一次。冬天氣候本就干燥,再加上長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),皮膚很容易干燥。在開空調(diào)時(shí),可在室內(nèi)放一盆水或加濕器,保持空氣濕潤(rùn)。同時(shí),注意每隔一段時(shí)間開窗通風(fēng),使室外濕潤(rùn)冷空氣與室內(nèi)暖空氣對(duì)流交換,不僅保持屋內(nèi)濕度,還可將室內(nèi)渾濁空氣排出,益于健康。

睡眠:蒙頭睡覺、整夜電熱毯不可取

冬季晝短夜長(zhǎng),睡眠時(shí)間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠,利于身心情志調(diào)養(yǎng)。但如何保證良好睡眠?睡覺時(shí)“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等,都可能影響到睡眠質(zhì)量。

天氣寒冷,不少人睡覺時(shí)喜歡將頭埋入被窩。但被窩內(nèi)不僅氧氣不足,還充滿各種代謝氣體,可能得不到足夠的氧氣供應(yīng),醒來后人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振,甚至還可能誘發(fā)做夢(mèng)……還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺,其實(shí)人在睡眠狀態(tài)下,毛孔要保持呼吸透氣,代謝氣體才更易排出。如果穿著過多的衣服睡覺,則會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。此外,衣被過多,溫度太高,衣服還易汗?jié)瘢l(fā)感冒。

還有的人為了能夠暖和一定,就用上了電熱毯,不過,一般人最好不要整夜都開著電熱毯睡覺,因?yàn)楸桓C里面的溫度會(huì)不斷的升高,這樣的話人就會(huì)感覺到口渴,甚至還會(huì)上火的。我們最好都在睡覺之前,開一會(huì)兒電熱毯,等到給被子加熱一段時(shí)間之后就關(guān)掉,只要感到睡覺的時(shí)候不是非常冷就好了。

飲食:適當(dāng)吃點(diǎn)陽性、黑色食物驅(qū)寒

進(jìn)入冬天,許多人畏寒,于是就吃很多羊肉等熱性食物來驅(qū)寒。華東醫(yī)院中醫(yī)科主任潘永福提醒說,怕冷可能是陽虛體質(zhì),也有可能是內(nèi)火不能疏散到體表,兩者應(yīng)該區(qū)別對(duì)待。對(duì)于陽虛體質(zhì)的人,可以多吃一些溫?zé)岬氖澄铮3煮w內(nèi)陽氣充足,促進(jìn)身體暖和;但對(duì)于內(nèi)火旺盛而不能散發(fā)的人,則要減少攝入熱性食物,比如:可以多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食物,促進(jìn)血液循環(huán),讓體內(nèi)火氣能傳送至體表,這樣也就不再畏冷了。

但總體來說,冬天陰郁寒冷,適宜多吃一些補(bǔ)腎又溫補(bǔ)的食材。潘主任建議說,除了核桃、牛羊肉等之外,一些黑色食物也是很好的選擇,比如:黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等,這樣都是能夠迅速幫助恢復(fù)身體熱量的食物。

黑色食療方

黑芝麻紅棗粥

材料:粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

做法:黑芝麻下入鍋中,用小火炒香,研成粉末,備用;粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時(shí),撈出,瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水,放入粳米和紅棗,先用旺火燒沸,然后改用小火熬煮,待米粥爛熟,調(diào)入黑芝麻和白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

功效:黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用,適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等。

黑米鮮藕粥

材料:鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。

做法:將藕洗凈,去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈,用清水浸泡半小時(shí)左右。砂鍋置火上,加入適量清水,放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥,即可食用。

功效:經(jīng)常食用此粥,可強(qiáng)身健體,產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用。

黑豆羊肉燉當(dāng)歸

材料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。

做法:先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟,同時(shí)另一個(gè)鍋煮已切薄片的羊肉,同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi),加入當(dāng)歸,同時(shí)加入切碎的桂圓肉,隔水燉上三小時(shí)即可。

功效:補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心,是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方。

荸薺冰糖飲

材料:荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。

做法:削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈,入鍋加入適量水和冰糖,煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效:荸薺皮色紫黑,肉質(zhì)潔白,味甜多汁,自古有“地下雪梨”之美譽(yù),很適合初冬食用,有清瀉內(nèi)火的功效。

小雪時(shí)節(jié)生活習(xí)俗

腌臘肉

小雪后氣溫急劇下降,天氣變得干燥,是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后,一些人家開始動(dòng)手做香腸、臘肉。

吃糍粑

在南方某些地方,還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。

既然民間有:“冬臘風(fēng)腌,蓄以御冬”的習(xí)俗,那么,在這個(gè)小雪時(shí)節(jié),就用臘肉和最常見的雪菜來做一道雪菜臘肉,蓄以過冬吧。

去市場(chǎng)買臘肉的時(shí)候,正好看到青綠綠的剝好了的蠶豆很招人愛,就順手也買了一些。加入雪菜里一起炒,既有雪菜的咸,鮮,香,又帶有蠶豆酥,綿的口感,還伴著 蠶豆的清香,咸鮮適口,滋味令人難忘。這一盤碧綠生青還透著紅潤(rùn)的臘肉雪菜蠶豆,可以用勺子盛到飯上,拌飯吃。也可以剩下一些做雪菜蠶豆炒飯,當(dāng)然,最惹 我愛的還是當(dāng)咸菜,佐一碗熱騰騰的白粥。

小雪易患疾病

天氣陰冷晦暗容易抑郁

小雪節(jié)氣的前后,天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受到影響,當(dāng)日照時(shí)間減少,松果體“光照不足”,從而褪黑素分泌較多,引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,易患“季節(jié)轉(zhuǎn)換癥”,引發(fā)抑郁癥。癥狀是情緒低落,倦怠乏力、失眠,繼而煩躁、悲觀、厭世等。

這些事得做:“為避免冬季給抑郁癥的人帶來的不利因素,應(yīng)該變被動(dòng)為主動(dòng),調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒。”除了參加心理輔導(dǎo),采用一定的抗抑郁藥物治療外,光療可以作為輔助療法。經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,陽光不僅能“曬干”抑郁,還能幫助身體合成維生素D。

膳食養(yǎng)生:全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物,對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情,雖然效果慢一點(diǎn),但更合乎健康原則,還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì),這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”,能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢,促使人的心情變得安寧、快樂。

越冷越愛吃火鍋容易內(nèi)火旺

這個(gè)節(jié)氣里,人們穿得嚴(yán)實(shí)起來,在室內(nèi)取暖,體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,加之維生素缺乏,大家喜愛吃火鍋,就容易生“內(nèi)火”,出現(xiàn)口腔潰瘍、粉刺痤瘡、口鼻干燥、牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。

這些事別做:在冬季,不要在空調(diào)房?jī)?nèi),穿著厚重的衣物做激烈的運(yùn)動(dòng)。盡量少飲酒、少吃辛辣的料理食物,這會(huì)造成過多的流汗,迫使陽氣經(jīng)由皮膚發(fā)散出體外,導(dǎo)致腎氣逐漸衰弱。另外,在冬季,盡量別吃冰冷的食物、喝清涼的飲料,這將導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊。

膳食養(yǎng)生:白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等既暖和又能滋補(bǔ)津液,而且,白蘿卜能清火降氣、消食。

結(jié)語:雖然小雪還沒有到呢,但是我們大家先要做好準(zhǔn)備哦,以防到時(shí)候忙手忙腳的,以上就是小雪節(jié)氣中很多人會(huì)犯的誤區(qū),小編希望大家能夠?yàn)榱私】抵耄M快原來出來。同時(shí),小雪節(jié)氣我們還要預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。

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