現(xiàn)在是24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣，此時(shí)天氣多變，氣溫變化大。很多人喜歡在這個(gè)時(shí)候來(lái)進(jìn)補(bǔ)。但是專家提醒我們，小雪節(jié)氣養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)有責(zé)，小心太過(guò)燥熱，還有就是要防濕冷，外出要記得保暖。今天咱們也就來(lái)聊聊如何在小雪節(jié)氣中防濕冷防燥熱，同時(shí)還給大家介紹一些小雪養(yǎng)生常識(shí)，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧。

小雪節(jié)氣，天氣由冷變得寒，此時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，還要避寒就溫，做好各種保暖工作。另外，由于小雪節(jié)氣比較干燥，人體很容易缺乏水分，因此要注意多喝水，這樣既可以保證機(jī)體的生理需求，還有利于排毒，防止血液過(guò)于黏稠。總的來(lái)說(shuō)，小雪節(jié)氣養(yǎng)生就要做到外防濕冷內(nèi)防燥熱。

陽(yáng)光防抑郁

小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，人也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。從西醫(yī)角度說(shuō)，冬季多曬太陽(yáng)，可以補(bǔ)充維生素D，有利于人體對(duì)鈣的吸收;陽(yáng)光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。

泡腳能抗寒

小雪節(jié)氣，氣溫低，三類疾病的發(fā)病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多數(shù)是由于氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導(dǎo)致身體受涼有關(guān);第二類是心血管類疾病，多與氣溫驟降有關(guān);第三類是腹瀉。建議這三類人每天晚上都用熱水泡泡腳，這樣可以刺激到腳底的穴位，提高了我們的機(jī)體御寒能力。

保暖防感冒

小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。平日可做干浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自頭頂前部至后部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。

養(yǎng)腎按太溪

中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對(duì)應(yīng)的季節(jié)是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。不同的季節(jié)所需要重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

說(shuō)到養(yǎng)“腎”，一個(gè)既有效又簡(jiǎn)捷的方法就是揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱。揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每天21時(shí)，一次按30下。按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢(shì)。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺(jué)，每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠防治冬季氣候引起的常見(jiàn)病癥。

少辛清內(nèi)火

小雪節(jié)氣，北方已經(jīng)開(kāi)始供暖了，室內(nèi)溫度高，但是很多人卻依舊穿得厚，這樣體內(nèi)的熱氣就沒(méi)有辦法散發(fā)出去，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)火產(chǎn)生，也就是我們常說(shuō)的上火。會(huì)常常聽(tīng)到有人說(shuō)口腔潰瘍了，臉上疙瘩多了，這些都與我們所說(shuō)的內(nèi)容有關(guān)。

還有就是，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)“內(nèi)火”。建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

運(yùn)動(dòng)保睡眠

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力，還要保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22時(shí)休息。如果超過(guò)凌晨1時(shí)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

另外，養(yǎng)生專家提醒，人們之所以感覺(jué)身體發(fā)冷，多是陽(yáng)氣不足。中醫(yī)有“動(dòng)則生陽(yáng)”的說(shuō)法，因此建議中老年人多做一些鍛煉，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。

小雪養(yǎng)生多吃“黑”

小雪氣溫會(huì)越來(lái)越低，天氣也會(huì)越來(lái)越冷。防寒保暖的同時(shí)，防病養(yǎng)生又需注意些什么呢？

溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)，黑色食物要多吃

預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

專家提醒說(shuō)，現(xiàn)在家里大都開(kāi)始供暖，待在室內(nèi)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易上火。因此，飲食上可以多吃一些熱乎乎的食物，同時(shí)搭配些清火滋潤(rùn)的白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。”

防寒保暖，要防呼吸道疾病

小雪節(jié)氣后，也是呼吸道疾病的高發(fā)期，脾肺虛弱者、老年人、兒童起居要加倍小心。

家中如有流感病人，建議病人用過(guò)的餐具、衣服、手帕、玩具等應(yīng)煮沸消毒或陽(yáng)光曝曬兩小時(shí)。有心腦血管病或慢支等疾病的人，應(yīng)避免過(guò)早起床鍛煉，以防寒冷刺激，誘發(fā)新的疾病或加重原有疾病。

節(jié)氣養(yǎng)生，想健康多喝湯

想健康，多喝湯。湯的種類不同，作用也各異。

雞湯抗感冒：雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能，冬季多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。

魚湯健脾開(kāi)胃：魚有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時(shí)，魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣的養(yǎng)生常識(shí)的相關(guān)介紹，通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，大家都應(yīng)該清楚了在寒冷的小雪節(jié)氣要怎么樣養(yǎng)生了吧？為了我們的身體健康，在小雪節(jié)氣期間，大家一定要做好御寒保暖工作哦！