每個(gè)孩子的家長(zhǎng)都會(huì)希望孩子能健康的發(fā)育。尤其是在個(gè)頭上。如果父母的身高都不是很高的話(huà)，那么就會(huì)特別希望孩子的身高能發(fā)育的更好一些，長(zhǎng)的更高一些。這樣的情況下，后天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就顯得非常重要了。那么小孩子吃什么食物才能發(fā)育的比較好，個(gè)子長(zhǎng)得高呢？下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

5、胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

6、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

8、蛋白質(zhì)食物

多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉等食物，還有就是一些豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪等食物，這些食物中所含有的中氨基酸非常豐富，可幫助孩子有效的促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

但在平時(shí)生活中要注意，像一些白米、糯米、甜點(diǎn)等食物應(yīng)該盡量的少吃，還有一些可樂(lè)與果汁也應(yīng)該少喝。這些食物中都含有大量的糖分，如果過(guò)量攝取的話(huà)勢(shì)必會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。

小孩子如果能經(jīng)常吃上面介紹的這些食物的話(huà)，那么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肯定是沒(méi)有問(wèn)題的。除了要給孩子在營(yíng)養(yǎng)上多補(bǔ)充之外，還要在平常的時(shí)候，多讓孩子進(jìn)行體育鍛煉。這樣才能讓孩子的個(gè)子長(zhǎng)的比較高。另外要積極防止疾病對(duì)孩子正常發(fā)育的影響。