產(chǎn)后塑身運動都有哪些
懷孕生子不但會讓女人的生活有很大的改變，還會導致身材變形，很多寶媽在生過寶寶之后看著自己臃腫的身材都感覺到非常的失望，因此產(chǎn)后及時的塑身運動減肥成為了現(xiàn)在很多寶媽的第一課題！對于寶媽產(chǎn)后塑身運動其實并不是單純的減肥，最重要的是達到塑身，身材才可以真正的恢復。下面就為媽媽們介紹一些產(chǎn)后塑身運動方法吧。
乳房運動
床上仰臥，向左右伸展雙臂，注意與肩平齊，然后將手向上舉起伸直，重復數(shù)次。如果能持之以恒鍛煉一個月，就可使產(chǎn)后下垂的乳房豐隆挺聳，讓泌乳功能更良好。
腰部運動
床上仰臥，齊肩平放兩手臂并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后吸氣，反復左右地扭擺腰肢，隨著轉動再呼氣。天天進行此腰部運動數(shù)次，2—3周后可使腰身變細，而且增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，可以恢復性感和防便秘。
腹部運動
仰臥起坐，先在床上仰臥，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量坐起。堅持每日鍛煉，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。但要注意做此運動時，不要移動腳部。若是體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。
臂部運動
站立姿勢，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下，然后換另一條腿做同樣動作。堅持每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。
腿部運動
床上仰臥，雙手放平，把左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，注意膝部要挺直。經(jīng)常做這個運動能使腿部修長健美。
收縮子宮運動
分開雙膝，跪在床上，讓胸部和面部盡量接近床面，注意此時腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始時，可以每次2—3分鐘，以后延長到每次10分鐘左右，常做有收縮子宮的作用。
上述這些都是寶媽產(chǎn)后塑身運動方法，您可以看出這些運動都不是非常的劇烈，這主要是因為這些運動最終的目的是讓寶媽的身體更快的恢復到生產(chǎn)之前的狀態(tài)，如果是想要真正的達到減肥的效果的話還需要結合其他的運動和飲食才可以。
