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產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動有哪些

2017-05-06 20:22:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在產(chǎn)后,媽媽們最擔(dān)心的就是在產(chǎn)后身材無法恢復(fù)過來,這個也是很多媽媽們的痛苦,如果在產(chǎn)后身材走樣的話,那么是很容易讓女孩子自卑的,女

在產(chǎn)后,媽媽們最擔(dān)心的就是在產(chǎn)后身材無法恢復(fù)過來,這個也是很多媽媽們的痛苦,如果在產(chǎn)后身材走樣的話,那么是很容易讓女孩子自卑的,女孩子在產(chǎn)后身材走樣的話,很多人也會非常的不自信,在產(chǎn)后的身材是最難以恢復(fù)的,產(chǎn)后恢復(fù)身材的時候可以做很多運動,產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動也有很多種,那么產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動有哪些呢?

從基礎(chǔ)開始

在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前,擺正你的姿勢非常關(guān)鍵。

你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn),你仍舊能做一項很重要的練習(xí)來提高你的姿態(tài),幫助給你一個平腹。

請根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動作。

基本運動

1、仰臥,彎曲膝蓋,放平雙腳,保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸氣時,把腹部放平。

2、收緊腹部,抬頭,抬肩,呼氣,必須保持背部緊靠地面。放下時,吸氣。

在運動間避免休息,開始時做10次,以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運動方法,可以開始做一些其他運動了。

轉(zhuǎn)腰運動

這節(jié)操能幫助你恢復(fù)腰形。開始時做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿勢保持更長久,可使你的外側(cè)大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時,把頭和肩盡可能抬高;呼氣時,轉(zhuǎn)動腰部,用左手碰右膝蓋。

2、當(dāng)回復(fù)開始位置時,把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時,收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運動,當(dāng)轉(zhuǎn)動腰部軀干時,伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。

在產(chǎn)后可以恢復(fù)身材的運動就是上面我們介紹的這些,在產(chǎn)后恢復(fù)運動 的時候就可以選擇這些方法來試試,產(chǎn)后恢復(fù)身材雖然說可以選擇飲食來減肥,但是飲食的營養(yǎng)還是必須要有的,而在飲食上面必須要清淡,但是要少油膩和脂肪含量高的食物,這樣才可以讓產(chǎn)后的身材恢復(fù)過來。

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