7個(gè)月孕婦應(yīng)該如何做瑜伽？
瑜伽作為一種全民運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫哂斜＝〉墓π艿搅巳藗兊臍g迎，練習(xí)瑜伽可以讓我們的身心得到調(diào)理，對(duì)于減少疾病的發(fā)生也有很大的好處，需要我們重視起來。很多的女性在懷孕之后也想練習(xí)瑜伽，但是擔(dān)心這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)危害到胎兒。我們來看一下7個(gè)月孕婦應(yīng)該如何做瑜伽？
孕婦這是一個(gè)特殊的群體，這個(gè)身體的女性身體十分的笨重，懷孕的不適讓女性十分的疲勞，科學(xué)的做瑜伽可以有效的緩解女性的這種疲乏，還能增強(qiáng)孕婦的心肺功能，是很好的選擇。
7個(gè)月孕婦應(yīng)該如何做瑜伽
？簡易坐姿腹式呼吸，練習(xí)要求，保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過程盡量緩慢、深長。貓伸展式，四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。
前屈靜思式，站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)，保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。戰(zhàn)士式，跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對(duì)齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內(nèi)扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于7個(gè)月孕婦應(yīng)該如何做瑜伽的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。很多懷孕的女性脾氣會(huì)變得暴躁，她們所承受的壓力無處排泄，可以通過練習(xí)瑜伽的方式來緩解壓力，還可以在一定程度上緩解女性水腫的情況，對(duì)孕婦和胎兒都是極好的。
