女性在懷孕的時(shí)候，也都是有著很多注意事項(xiàng)，尤其是不要隨意吃一些食物，這樣很容易傷害到身體健康，而且在飲食上，都是要合理的搭配，這也不僅利于身體營養(yǎng)吸收，對促進(jìn)胎兒的發(fā)育也都是有著很大幫助，按防治孕期抽筋的方法都有什么，女性在懷孕的時(shí)候，都是有抽筋的現(xiàn)象。

那防治孕期抽筋的方法比較多，但是做起來，也都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣才會(huì)達(dá)到很好的效果，而且做的過程中，也都是要注意自身變化，下面就詳細(xì)的介紹下，該如何防止孕期抽筋。

防治孕期抽筋的方法：

1、抬腳加熱敷效果顯著睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

2、飲食習(xí)慣平時(shí)多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì)，這都是預(yù)防抽筋的方法。

3、抽筋時(shí)立刻腳著地發(fā)生抽筋的時(shí)候，可下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請醫(yī)師診治。

4、孕期伸展運(yùn)動(dòng)平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來姿勢。自懷孕四個(gè)月開始，每日兩回，每回三次。借著這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時(shí)，坐著也可以做相同的動(dòng)作，因?yàn)橹饕膭?dòng)作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點(diǎn)的材質(zhì)，棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

通過以上的介紹，對防治孕期抽筋的方法也都是有著一些了解，那以上的方法都是不錯(cuò)之選，不僅可以時(shí)刻的做到防治，同時(shí)對女性身體健康也都是沒有任何的損害，在懷孕期間，女性也都是要適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對生產(chǎn)的時(shí)候，也都是很有幫助的。