在備孕這件事情上，除了女性朋友需要多方面注意以外，男性也需要謹遵一些注意事項，這樣才能夠保證將來生下來的寶寶既健康又聰明。但是有很多朋友卻并不知道男人備孕的注意事項有哪些，接下來就和360常識網(wǎng)一起來了解一下。

男人如何正確備孕

穿著輕松：

不穿太過緊身的衣褲，過緊的衣褲會壓迫男性生殖器，而且還會使私處部位血液循環(huán)不暢，影響精子發(fā)育。

保持私處適宜的溫度：精子的存活溫度接近體溫，如果經(jīng)常泡熱水澡、泡溫泉就會讓精子長時間處于高溫環(huán)境，不利于精子生成，精子數(shù)量變少。

多運動：

運動是強身健體最佳的方法。無論準爸爸還是準媽媽，備孕期間都要加強鍛煉，增加免疫力。

戒煙：

專家建議，孕前3~6月要戒煙。這是因為香煙中的有害物質(zhì)會損傷睪丸中的生精細胞，造成精子活力下降。研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%。

男士備孕至少三個月嗎

1、精子成熟要90天。精子從睪丸產(chǎn)生，從生成到成熟一般需要至少90天，有人認為精子就是從射精時產(chǎn)生的，其實精子們從產(chǎn)生到射精是經(jīng)歷了很漫長的過程，剛生成的精子只是有了基本的形體，需要在附睪當中發(fā)育14-16天左右。所以如果想改善精子問題，幾天的時間是不夠的。

2、高質(zhì)量精子是后代幸福的基礎。男性提供的精子質(zhì)量好壞會直接影響胚胎的健康。一個優(yōu)質(zhì)的精子和優(yōu)質(zhì)的卵子結(jié)合，孩子也會更健康、聰明。相反，如果精子數(shù)量少、活性低，都會影響寶寶的健康，很多胎停或者輕易流產(chǎn)的原因，都是因為男性的精子存在問題。

哪些食物可以提升精子質(zhì)量

1、維生素，男性朋友想要補精的話，先需要保證充足的維生素，讓精子更加有活力，維生素不僅僅是制造精子的成分，有助于精子產(chǎn)生，還是男性生殖系統(tǒng)保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，還可以使精子變得愈發(fā)有活力。

2、激素類食物，適當?shù)某砸恍┘に仡惖氖澄铮瑢拥漠a(chǎn)生和活力也有非常好的效果。這類食物在精子產(chǎn)出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

3、礦物質(zhì)與微量元素。男性朋友平時飲食過程當中還需要注意多多的補充礦物質(zhì)和微量元素，可以幫助補精，男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。

4、蛋白質(zhì)與精氨酸。蛋白質(zhì)和氨基酸是組成精子很重要的部分，多補充對精子較好。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養(yǎng)腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。

5、含鈣食物。鈣對身體健康也非常有好處，可以幫助促進精子成熟，有利精子健康。

有計劃生育的夫妻，最好都可以提前準備三個月的時間來做為備孕階段，這個階段，雖然聽起來有一些長，但是卻可以保證男女的精卵質(zhì)量，可以為胎兒的安全順利發(fā)育提供一個好的基礎，同時，在這個三個月的時間里，夫妻可以通過很多方式來提升健康狀態(tài)。