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孕婦瑜伽注意事項有哪些

2017-02-08 12:28:26  來源:360常識網   熱度:
導語:女性一旦懷孕就會特別注意自己的身體健康,這也是對寶寶的健康負責,但是有些孕婦索性直接待在家里面,什么都不做,“安心”養胎。其實這樣

女性一旦懷孕就會特別注意自己的身體健康,這也是對寶寶的健康負責,但是有些孕婦索性直接待在家里面,什么都不做,“安心”養胎。其實這樣什么都不做也不是一個很好的養胎方法,最好還是能夠做一些運動,這樣對胎兒發育和分娩都有好處。其實孕婦可以適當做一些瑜伽,那么孕婦瑜伽注意事項有哪些?

孕期瑜伽的好處

瑜伽能增強肌肉彈性、使身體更加柔軟,而且不會對關節造成沖擊,對孕婦非常有益。

此外,瑜伽的呼吸法能幫助你靜心和放松,這將有助你從容應對分娩和產后恢復。你在瑜伽課堂上學到的第一個技巧就是如何充分呼吸。這種呼吸技巧叫做喉呼吸(ujayi)——要求你用鼻子緩緩吸氣,使肺部充滿空氣,然后再全部呼出,直至腹部收縮。

通過孕期瑜伽的呼吸訓練,可使你保持冷靜。在你分娩時,如果你感到害怕,身體會產生腎上腺素,而停止產生一種腦下垂體后葉素(促進分娩的荷爾蒙);此時,可通過正確的呼吸來減輕緊張感,而從而為分娩建立強有力的心理防線。

孕期瑜伽的安全注意事項

和其他運動一樣,在孕期練習瑜珈,你需要遵循某些常規注意事項:不要做需要平躺的動作,這個動作會降低流向子宮的血流速度。另外,還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。因為孕期荷爾蒙松弛激素會使子宮擴張,并作用于身體的其他關節組織,所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺后背、臀部或者骨盆疼痛,要及時調整你的姿勢。

盡量選擇孕婦瑜伽班,并確保你選擇的是有資格的瑜伽教練。如果你選擇的是為平常人開設的瑜伽課程,要詢問老師是否有教授準媽媽的經驗。一定要將你懷孕的情況告訴老師。

孕早期瑜伽

在孕早期練習瑜伽,通常還沒有太多限制,但是也要遵循相關的安全指南,例如做瑜伽前、練習過程中、結束后,為防止身體脫水,都應該大量飲水。做瑜伽伸展的同時,要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來就很擅長練習瑜伽,但作為準媽媽,你的肌肉和韌帶都比從前更伸展,身體重心也有所改變,現在一定要避免難度過大或彎曲度過高的動作,尤其應該避免壓迫關節的動作。

孕中期瑜伽

在此階段,關節會變松弛,并且你逐漸增長的腹圍亦會影響你的平衡感,所以,在練習瑜伽動作的時候要緩慢而小心,以免受傷。不要著急,動作不要過度。如果你不能均勻呼吸,說明你的動作做得有點過度了。

孕晚期瑜伽

以上就是有關孕婦瑜伽注意事項介紹,其實有很多孕婦都在做瑜伽練習,加強心血管的功能。但是如果肚子太大,不好做瑜伽動作,千萬不要勉強自己,也可以借助一些椅子或者墻壁扶著,否則會給寶寶帶來一定的影響,做到適可而止就行了。

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