女性在哺乳期的健康護理、營養飲食一直是大家關注的，它不僅關系到女性在產后的營養補充問題、產后恢復問題，也關系到胎兒的健康發育。尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。那么哺乳期的媽媽們怎么吃才營養健康呢？

哺乳期的女性吃什么補充營養

1、蓮藕：

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

2、黃花菜：

黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

3、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產后出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便秘。

4、海帶：

海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發育，防止發生呆小病上。

5、萵筍：

萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。

女性在哺乳期需要注意什么

1、女性在產后，要禁食寒涼和辛辣食物。生冷食物傷胃，中醫認為：有寒涼則血凝，惡露不下。這樣就會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。對于蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣要避免，大熱食物也要忌食。因為這些不僅容易引起便秘、痔瘡等，還會通過乳汁，影響到嬰兒腸胃功能。

2、女性在產后，飲食上不宜立即進行大補。若是滋補過量，會有肥胖癥出現，還很容易引起多種疾病。若是產婦過于肥胖，還可能造成乳汁中脂肪含量增加。

3、對產婦來說，哺乳期吃什么水果也是很重要的。蔬菜、水果對身體的恢復作用同樣不可忽視。在這期間可以適當補充肉、蛋類等食物，也可以補充富含纖維素的食物，纖維素可以促進食欲，幫助消化及排便。

4、一些女性在產后會通過中藥來滋補身體，但對于中藥食療，需要注意的是須對癥，而不可自行亂補。對于身體正常產婦，通常是不需要額外的藥物進補的，只需要在飲食上進行正常調理就能讓身體盡快恢復。