懷孕吃什么可以補(bǔ)充葉酸？
女性在懷孕期間需要大量的補(bǔ)充維生素c，這就要求懷孕后吃一些東西來(lái)補(bǔ)充維生素c，往往這階段女性會(huì)選擇吃一些葉酸來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是應(yīng)該吃什么來(lái)補(bǔ)充葉酸呢！這個(gè)問(wèn)題困擾了很多懷孕初期的女性，下面是小編整理了一些關(guān)于孕婦吃什么補(bǔ)充葉酸的相關(guān)內(nèi)容，希望你認(rèn)真的閱讀下面的內(nèi)容。
如何補(bǔ)充葉酸
葉酸的膳食中的來(lái)源主要是各種蔬菜，動(dòng)物肝臟，蛋黃等，食物中的天然葉酸的吸收率較低，加上烹調(diào)過(guò)程中損失，育齡婦女葉酸缺乏較為普遍，初步估計(jì)大約有1/3的婦女有不同程度的缺乏，這種狀況可以通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑的方法得到糾正和改善。婦女在孕前三個(gè)月開(kāi)始，每日補(bǔ)充400微克的葉酸是比較適宜的量，過(guò)量的葉酸會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補(bǔ)充量不能超過(guò)1000微克即1毫克。
常見(jiàn)的含葉酸的食物主要有以下幾類：
1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3 動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4 豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6 核桃油里也含有葉酸。
懷孕期間的女性飲食需要多注意調(diào)理，如果飲食不健康會(huì)影響到腹中的胎兒，所以小編提醒您在懷孕期間女性可以多吃一些堅(jiān)果，也可以選擇吃一些葉酸，因?yàn)樵趹言衅陂g女性很容易缺乏維生素c，所以懷孕期間的女性在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意調(diào)理。
