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青春期女孩子長高的秘訣
2017-12-23 13:10:42 來源: 】【繁體

青春期女孩子長高的秘訣

1、飲食方面

保證優質飲食,注意營養均衡。一日三餐,不可偏廢,尤其是早餐,不可胡亂對付。說到食品營養,一方面,奶類、蛋類、魚類、肉類,及動物肝臟等優質食品固不可少。另一方面,水果、蔬菜及豆質品等更不可或缺,還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引,如果導致了經常性的便秘,那就更不妙了。

以下為大家介紹幾種女生吃了有助長高的食物,想要長高的女生們,不妨都來看看吧。


(1)、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣,有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

(2)、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

(3)、雞肉

大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁,雞肉富含蛋白質,有助于孩子的生長發育。

(4)、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

(5)、胡蘿卜

富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。


2、適度的體育鍛煉

這樣做加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利于身高的增長,有資料表明,經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。以下介紹的小動作,大家不妨都來看看吧。

(1)、兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。

這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

(2)、兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10~15次。

這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。

(3)、并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。

這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

3、補充體內鈣質

青春期的孩子身體長高的過程中需要大量的鈣,如果不及時補鈣,會直接影響到個子長不高。補充鈣質的方法主要是多吃一些含鈣高的食物,比如魚類、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨頭湯等食物,多到戶外曬曬太陽,再適量輔助一些鈣片。

4、精神方面

精神放松,心情愉快很重要。據科學家調查,生活在壓抑、焦慮中的孩子,往往身高較低。

首先,如果你身高不高,你千萬不要老想著這事兒,不然成心病了,反而更不利于生長。東方人追求的至高境界,莫過于“自然”二字,也有人說是“天人合一”,總之,身高這事兒,就聽天由命,順其自然吧,該注意的都注意了,也就沒有什么可遺憾的了。

其次,覺要睡好,特別要睡踏實,白天的事白天再想,晚上不要過于擔心。平日里,多交朋友,廣結善緣,爭取做一個開朗、開闊的人。這不光是為增高考慮了。如果有一個好的性格,也是終身受益,千金不換的財富。

5、少坐電梯多走樓梯

現在的很多家庭都住進了電梯樓,處于青春期的學生盡量少坐電梯,而選擇多走走樓梯,這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉,從而促進腿部乃至身體的血液循環,對青春期孩子的長高有所幫助。

6、保證充足的睡眠

保證睡眠充足是長高所必需的條件,因為,人只有在睡眠中分泌的生長激素最多,因此,千萬不要經常熬夜,更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意,保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間,還要養成早睡早起的習慣。

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