性生活主要是由性器官和大腦協(xié)調(diào)完成的，但是其它身體器官是否健全，對(duì)性生活的質(zhì)量也有著不可忽視的作用，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

如何提升夫妻生活質(zhì)量

1、強(qiáng)心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運(yùn)動(dòng)，都能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時(shí)可使你在性生活中有更耐久的能力。當(dāng)你做愛(ài)時(shí)，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時(shí)可使女性的陰道潤(rùn)道更為充分。

2、強(qiáng)健四肢

四肢不夠強(qiáng)健者，在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常常會(huì)感覺(jué)到難以支撐下去，不得不早早結(jié)束性生活。這說(shuō)明把四肢練得強(qiáng)健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強(qiáng)四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增強(qiáng)肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時(shí)不會(huì)感到得心應(yīng)手，隨心所欲。有時(shí)反而會(huì)出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺(jué)。柔性和彈性使你能保持一個(gè)姿勢(shì)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間仍不感到吃力難忍，變換體位時(shí)也能平順自如。這樣自然會(huì)提高性生活的創(chuàng)造性和增強(qiáng)性高潮的歡快。

4、增強(qiáng)骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對(duì)性行為的進(jìn)行和性高潮的體驗(yàn)，都是非常重要的。

具體做法：站立，兩腳分開(kāi)，雙膝微屈，吸氣時(shí)緩緩地將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)緩緩轉(zhuǎn)向原位。雙足不要移動(dòng)，全身重量均衡地由雙足支持。

此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，這對(duì)于性交時(shí)的體位支撐和摩擦運(yùn)動(dòng)都是很有益的。

5、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開(kāi)，就像突然中斷排尿那樣收縮會(huì)陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3鈔鐘，放松3鈔鐘，重復(fù)30次。

收縮肌肉時(shí)，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨肌（簡(jiǎn)稱PC肌），而不擴(kuò)展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會(huì)感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次。慢慢你就會(huì)感到肛門部“緊”了。

婦女在性高潮時(shí)，PC肌會(huì)收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮，也有助于改善男子對(duì)射精的控制能力，糾正過(guò)快射精現(xiàn)象。

6、堅(jiān)持不懈，持之以恒

性能力和身體其他功能一樣，用進(jìn)廢退。隔天一次到一周一次均可，堅(jiān)持不斷，持之以恒是很重要的。否則，你的激素水平便會(huì)變化，而你的‘性情緒’與‘性趣’也會(huì)隨之逸去。