節(jié)食會(huì)讓女人的脾氣變壞

那么，月經(jīng)前期、產(chǎn)后或者更年期等雌激素較低的特殊時(shí)期，女性該做什么來(lái)改善情緒呢？

首先，可以去找醫(yī)生開(kāi)一些溫和的抗抑郁藥物，如果醫(yī)生認(rèn)為沒(méi)有必要，可以改變生活方式，因?yàn)閴毫Υ蟆嬍巢缓谩⑷狈﹀憻挘踔敛粫裉?yáng)，都會(huì)耗盡血清素。

不要降低食品熱量，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管男性還是女性，連續(xù)三周的低熱量飲食都會(huì)大大消耗色氨酸水平，對(duì)女性影響更大。所以說(shuō)，節(jié)食會(huì)讓女人的脾氣更壞。

蛋白質(zhì)中含有的大量色氨酸能夠幫助身體制造血清素，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是吃得太多也沒(méi)什么用，因?yàn)樯彼岜仨毻ㄟ^(guò)血管到達(dá)大腦才能制造血清素，在血管中還要跟其他氨基酸競(jìng)爭(zhēng)。最有效的提高色氨酸水平方法是吃碳水化合物，能夠刺激胰島素分泌，并清除血液中與之競(jìng)爭(zhēng)的氨基酸，讓更多的色氨酸到達(dá)大腦。這也能解釋，為什么女性比男性更愛(ài)吃巧克力，尤其是在雌激素較低的時(shí)候。

一項(xiàng)“高蛋白質(zhì)、低熱量”的減肥計(jì)劃受到了全世界女性的歡迎，但是這種飲食方法會(huì)讓人情緒低落，如果你也在這樣減肥的話，建議你最好一周吃1~2次高糖分飲食來(lái)改善心情。

研究中發(fā)現(xiàn)女性有更多的血清素受體，這應(yīng)該是個(gè)好消息，另外一個(gè)好消息是，低蛋白質(zhì)飲食能夠保持老的血清素依然持續(xù)在大腦中循環(huán)流通，這樣就提高了血清素的整體水平，也會(huì)讓人更快樂(lè)。這樣看來(lái)，女性應(yīng)該比男性更容易快樂(lè)，為什么事實(shí)截然相反呢？

雌激素水平低時(shí)，情緒波動(dòng)也大

雌激素和睪丸素(兩種主要的性甾體激素)可以影響行為，但是，雌激素對(duì)女性的影響更大。因?yàn)榕缘暮蔂柮伤揭恢痹诓▌?dòng)中，雌激素能夠刺激大腦內(nèi)的血清素受體，當(dāng)荷爾蒙水平波動(dòng)，大腦對(duì)血清素的變化會(huì)更敏感，血清素也會(huì)被大量消耗，所以之前的血清素水平就不夠用了。這就能解釋為什么女性雌激素水平較低的時(shí)候情緒也會(huì)受很大影響，尤其是在月經(jīng)前期、產(chǎn)后和更年期。而且這種情況是持續(xù)積累的，當(dāng)荷爾蒙水平波動(dòng)的時(shí)候，女性會(huì)經(jīng)受更多的壓力和心理創(chuàng)傷。隨著時(shí)間進(jìn)展，這會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)p害大腦和腎上腺(能夠調(diào)節(jié)情緒和性欲)，從而導(dǎo)致女性患抑郁癥，這也解釋了為什么更年期女性抑郁癥多發(fā)。

溫馨提示：對(duì)于女友喜歡生氣的問(wèn)題，我們?cè)摱嗔私庖幌拢腥藗円部梢詮母瓷媳苊馀训纳鷼狻?/p>