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搖頭擺尾去心火 久坐伏案宜多練

2017-03-06 10:02:51  來源:360常識網   熱度:
導語:健身氣功“搖頭擺尾”式有助于去心火,尤其適合于久坐伏案人群。此外,也可以摩擦后腰部,溫通經絡、補益腎精、調理腎氣。壓力大,又失眠困擾的人不妨多練。

現代生活節奏快、壓力大,很多人遭受失眠困擾。這里給您介紹兩招,有助于去心火、防失眠。

第一招:搖頭擺尾去心火。這是健身氣功·八段錦中的一式。1.緩慢屈膝半蹲成馬步,兩掌扶于膝蓋上方,目視前方。2.身體重心右移,上體向右傾,隨之俯身,眼睛看右腳。隨之,身體重心左移,上體由右向前、向左旋,這時頸部、尾椎有對拉伸長的感覺。3.頭向后搖,髖關節向前旋繞,頭和髖旋繞的方向相反。然后,恢復到開始時的姿勢,再做另一側。

做此練習時,搖頭的速度要柔和緩慢,以免頭暈;擺尾的幅度要大,尾椎骨部位要充分旋繞。搖頭可刺激頸后大椎,有疏經泄熱的作用,有助于去除心火。擺動髖部,能刺激尾椎附近的長強穴和支配內臟的奇神經節,輔助調節臟腑,有助于氣機正常升降,尤其適合久坐伏案人群。

第二招:背摩精門。這是健身氣功·十二段錦中的一式。1.合掌于腹前,兩掌依次上下擰翻,使得手掌溫熱,并刺激掌內勞宮穴。2.將溫熱的手掌貼住后腰,上下連續摩擦,以腰部溫熱為度。摩擦刺激勞宮穴,可起到清心泄熱的作用。摩擦后腰部,可刺激腎俞穴和腰眼,可溫通經絡、補益腎精、調理腎氣。

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