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上班族睡眠不足 調(diào)理有妙法

2017-03-06 10:41:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著生活節(jié)奏的加快,壓力的變大使得大多數(shù)人都加入到失眠的行列中,特別是上班族。那上班族睡眠不足如何調(diào)理?

睡眠質(zhì)量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯(lián)系,現(xiàn)在很多上班族因?yàn)樯习鄩毫Υ?,回家之后又要有很多事情要處理,所以常出現(xiàn)睡眠不好的情況,睡眠不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢?

睡眠不好試試這些食物

1、萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

2、南瓜籽

南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。

3、香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

4、玫瑰花

玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3—5枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。

5、谷類食物

睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

預(yù)防失眠有什么方法

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘,最多半個(gè)小時(shí)。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救

如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是,次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺,困倦了很快就會(huì)入睡。

7、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

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