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給女白領(lǐng)的下半身保健操

2017-03-06 11:25:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:下半身的健康受到許多女白領(lǐng)的關(guān)注,那么她們怎么做才能有效保健下半身呢?下面就來看看360常識網(wǎng)給您帶來的介紹吧!

腹部以下的保健和塑形是很多女白領(lǐng)關(guān)心的問題,那么怎么做下半身保健操效果好呢?下面就來看看吧!

1、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

2、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

4、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

5、側(cè)向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

7、臀部按壓

坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標(biāo)志。

8、圓周運(yùn)動

起立,做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動,順時針和逆時針分別做3次。

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