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推薦8種減壓食品 放松神經

2016-01-10 00:15:52  來源:360常識網   熱度:
導語:營養學家表示,其實我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食,這些食物不僅可以給人帶來愉悅的心情,也能幫助我們塑造輕盈的體態。

當我們選擇通過大吃一頓的方法來減壓時,很容易就會想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食,但這些食物的高熱量卻也很容易使人發胖。營養學家表示,其實我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食,這些食物不僅可以給人帶來愉悅的心情,也能幫助我們塑造輕盈的體態。

以下便是8種推薦選擇的減壓食品:

1、漿果。

漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經。

2、三文魚。

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。

3、柑橘。

柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。

4、鱷梨。

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

5、杏仁。

杏仁可保護心血管系統,增強免疫力,并給人帶來愉悅心情。

6、脫脂牛奶

科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。

專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

7、麥片。

專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。

專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。

當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。

如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。

8、菠菜。

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

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