上班族熬夜要怎么恢復？
2016-01-13 19:09:19 來源：360常識網
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導語：熬夜有時候是一些上班上族常用的事，所以經常的見到一些上班一族出現的精神不振和面色無血色之類的健康問題產生，熬夜對人的身體危害有及大。
上班族熬夜要怎么恢復？
上班族熬夜要怎么恢復？
1、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強營養(yǎng)
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
4、調整生理節(jié)律
常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。工作關系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。
5、熬夜工作者要供給充足的維生素A
因為維生素A可調節(jié)視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
6、由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事
如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作，有利于熬夜后的恢復。
以上就介紹了關于上班族熬夜做到的一些保健和調理方式。平時需要熬夜的朋友們一定要給自已一種良好的調理。以免讓健康留下了隱患。這樣就不擔心熬夜產生的危害了。
