“坐”出來(lái)的疼痛怎么緩解
問(wèn)：每天的工作都是在電腦前，久而久之，發(fā)現(xiàn)自己肩頸疼痛的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。不知能否介紹一些適合在辦公室做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可以在工作間隙放松一下。
答：長(zhǎng)時(shí)間坐姿辦公或是使用電腦，都會(huì)引起肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛。
防止這些職業(yè)病最好的方法是，坐半小時(shí)左右就起來(lái)活動(dòng)一下。這里介紹一組適合辦公族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，只要能持之以恒，相信能夠緩解你的不適癥狀。
小腿和腳趾痛 久坐在辦公桌前的上班族，常會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不暢導(dǎo)致腿部和腳部疼痛、抽筋，嚴(yán)重了還可能形成血栓。
運(yùn)動(dòng)方法：坐直，將雙腳平放在地面上。抬起右腿、伸平，腳尖向內(nèi)勾，盡量拉伸小腿肌肉，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿。每坐兩小時(shí)，鍛煉一次。
手指痛 經(jīng)常敲鍵盤(pán)的手指可能出現(xiàn)僵硬、疼痛的癥狀。
運(yùn)動(dòng)方法：手掌向上，將右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指，重復(fù)數(shù)十下，然后換左手。每天做一兩次。
頸部僵硬、疼痛 坐姿不正確或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不適。
運(yùn)動(dòng)方法：站直或坐直，上身和頸部保持筆直，收緊下頜，用食指推下巴，重復(fù)數(shù)十下。每?jī)尚r(shí)做一次。
肩痛 當(dāng)肩部肌肉、骨骼出現(xiàn)異常情況時(shí)，就會(huì)造成肩部疼痛和活動(dòng)范圍受限。
運(yùn)動(dòng)方法：手臂自然下垂，拇指向外，肩部順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，可以舒緩肩關(guān)節(jié)的壓力。
手腕疼痛 “腕管綜合征”是很多白領(lǐng)的職業(yè)病，適當(dāng)放松、促進(jìn)血液循環(huán)可以減少腕關(guān)節(jié)疼痛。
運(yùn)動(dòng)方法：雙臂側(cè)平舉，雙手自然下垂，以手腕為軸畫(huà)“8”字，重復(fù)十次。每?jī)尚r(shí)做一次。
