睡姿與睡眠

睡眠的姿勢(shì)，不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來(lái)看一下，你適合什么樣的睡姿。

左側(cè)臥位，不僅會(huì)使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)。

仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾會(huì)影響肺內(nèi)氣體的交換而引起低氧血癥。同時(shí)仰臥時(shí)，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢(mèng)。

右側(cè)臥位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時(shí)心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內(nèi)食物的排出。只是右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。

俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，容易使面部皮膚老化。

因此，睡覺(jué)不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。

睡時(shí)與睡境

睡時(shí)：睡眠的時(shí)間，一般來(lái)講應(yīng)保持7 小時(shí)左右，但還需根據(jù)個(gè)人情況而定。入睡快而睡眠深者，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上5～6小時(shí)即可恢復(fù)體力;入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢(mèng)，即使睡上10個(gè)小時(shí)，仍難精神爽快。對(duì)后者來(lái)說(shuō)，應(yīng)通過(guò)有效的治療來(lái)改善睡眠質(zhì)量。僅靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)是毫無(wú)意義的，也是有損健康的。

睡境：睡眠質(zhì)量的高低，與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。在15℃～24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠。過(guò)冷或過(guò)熱，常使人輾轉(zhuǎn)難眠。另外，對(duì)新的睡眠環(huán)境不適應(yīng)、或是因新家具及室內(nèi)裝飾材料散出的異味、冬天關(guān)門閉窗及吸煙后留下的煙霧以及煤氣味，都會(huì)令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時(shí)，最好能測(cè)試一下這些輻射的強(qiáng)度，必要時(shí)可遷居避之。

疾病與失眠

失眠與很多疾病有關(guān)。了解引起失眠的疾病，對(duì)更好地改善睡眠質(zhì)量是有所裨益的。與失眠有關(guān)的疾病如下：

中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病( 腦出血、腦梗死) 、帕金森氏癥、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

呼吸系統(tǒng)疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染等。泌尿系統(tǒng)疾病尿毒癥可以因毒物在體內(nèi)蓄積而損傷中樞神經(jīng)細(xì)胞，使機(jī)體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

消化系統(tǒng)疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀，也明顯干擾正常睡眠。

骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛是臨床上常見(jiàn)的疾病，也可不同程度地引起睡眠障礙。

另外，經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征等也可引起失眠。