教師的工作有三大特點(diǎn)，即說話時(shí)間多，站立時(shí)間多，伏案時(shí)間多。由此容易產(chǎn)生的職業(yè)病是咽喉炎，腿部靜脈曲張，頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。那么，怎樣來預(yù)防這些疾病呢？

■脆弱部位：咽喉

粉筆煙塵讓老師吃夠了苦頭，長(zhǎng)期以來的接觸使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒簦錾Y(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

醫(yī)師建議：老師要想保有圓潤(rùn)的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸。

強(qiáng)化方案：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。

■脆弱部位：雙腿

從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋，教師站立時(shí)間過長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

醫(yī)師建議：老師穿著的工作鞋要盡量舒適，講課時(shí)最好找一個(gè)靠腳處。伏案工作一段時(shí)間要起身活動(dòng)一下筋骨，做幾個(gè)下蹲起立的動(dòng)作，用手掌由輕到重拍打臀部若干次，以促進(jìn)血液循環(huán)。

強(qiáng)化方案：減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。日常可穿用于預(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑;三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。

■脆弱部位：脊椎

教師長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因?yàn)閷懓鍟枰Ц呤直鄱斐深i背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

醫(yī)師建議：熱敷可使疼痛部位獲得暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。

強(qiáng)化方案：伏案時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3-5分鐘，做些擴(kuò)展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。

■脆弱部位：神經(jīng)、血管

教師用腦過度，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)高血壓、高血脂等。現(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。

醫(yī)師建議：對(duì)于心腦血管疾病、痔瘡、神經(jīng)衰弱等教師多發(fā)的疾病，首先要生活有規(guī)律，切忌過度勞累;第二，合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡;第三，多從事有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng);第四，講究衛(wèi)生，戒煙戒酒;同時(shí)，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中保持良好的心理狀態(tài)，知足常樂。

強(qiáng)化方案：神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物。注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等;生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。