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中午喜歡運動的上班族 應改吃4頓飯

2017-06-19 16:10:36  來源:360常識網   熱度:
導語:在城市打拼的上班一族,早上一睜眼就爬起來上班,晚上回家披星戴月,很多人不得不在中午鍛煉。 其實,中午并不是一個很好的鍛煉時間。經過

在城市打拼的上班一族,早上一睜眼就爬起來上班,晚上回家披星戴月,很多人不得不在中午鍛煉。

其實,中午并不是一個很好的鍛煉時間。經過上午的消耗,體內血糖水平較低;吃完午飯,血液聚集在腸胃,大腦、四肢相對缺氧,人容易困倦,此時鍛煉不僅效果大打折扣,而且一旦活動量過大對腸胃不好,下午也會產生疲憊感,影響工作質量。所以,中午鍛煉要特別注意協調和午飯的關系。當然,關系處理好了,中午鍛煉是有益的。英國《每日郵報》近日報道,研究表明,中午鍛煉能讓人保持良好的心情,大大提高下午的工作效率。

首先,午間鍛煉和午飯時間一定要錯開。建議習慣中午鍛煉的人將飲食調整為一天4餐:早餐吃好;上午10—11時來點餅干或巧克力加餐,提高血糖水平;做完運動,休息半小時后再吃午餐;晚餐照常。這樣,可以避免餐后運動對腸胃的刺激。

其次,不提倡高強度的運動,宜根據自身情況選擇強度較小的有氧運動。如散步,午餐后約上同事走出辦公室,在單位周邊走走轉轉,聊聊天談談工作也不失為一件愜意的事。還有辦公室健身操、簡易瑜伽、跳繩、轉呼啦圈等,運動雖然簡單,長期堅持同樣會起到很好的健身效果。如果中午時間充裕,離健身房近,也可以去健身房鍛煉。

最后要提醒的是,如果運動中出汗較多,最好能洗澡換衣服,以避免感冒。

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