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上班族午睡需遵守的兩大原則

2017-06-19 17:09:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為,午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高

忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為,午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。

原則一:午休時間應(yīng)保持在30分鐘左右,最長不要超過一個小時

適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣咦⒁饬Γ瑴p輕壓力,提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”,千萬不要讓時間過長的午睡,影響了晚上的睡眠。

原則二:下午3點以后,就不要再午睡了

否則,到了晚上真正該睡覺的時間,身體卻缺乏對睡眠的需要,導(dǎo)致遲遲無法入睡,甚至失眠,對于老年人來說,更要注意這一點。另外,建議午睡時間定在午飯后1點鐘左右為佳,休息到1點30分,這樣足可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。

最后,對于節(jié)假日或不用上班的人來說,在正常情況下,最好也能晚上10—11點睡覺,早上6—7點起床,1點左右開始午休,以此提高睡眠質(zhì)量,達(dá)到科學(xué)的作息規(guī)律。

午間小睡精力更旺盛

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減30%。研究者認(rèn)為,地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。

而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當(dāng)補充,也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言,午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

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