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九個秘方教女白領忙中健身

2017-06-19 17:17:26  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族工作生活緊張而忙碌,怎么利用閑暇時間來健身,小編給你推薦9招: 1、澆花 在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或

上班族工作生活緊張而忙碌,怎么利用閑暇時間來健身,小編給你推薦9招:

1、澆花

在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上,或高高吊起。這樣,每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下,或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆,不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版,這一練習醒后進行最佳。下蹲會帶動背部肌肉,而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2、舉書

為了拿得動所有東西,現代女性理應具備強有力的雙手。采用這一簡單方法可以奏效,比如在打電話的同時便可進行。只需拿一本大厚書,雙手輪流將其上舉,這樣可以活動二頭肌,防止其變松弛,此外還有助于減肥。

3、收腹

坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節,努力抬腿,使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時背要注意挺直,如果每天每條腿活動10次,你的腹部就會癟下去。

4、步行上下樓

忘記電梯,為活動雙腿,最好是步行上下樓,若是踮著腳尖,效果會更佳,這是鍛煉肌肉的絕好方法,還能促進血液循環。

5、活動一下

在辦公桌或是電腦桌前坐久了,請每小時務必做一次以下簡單的動作:起身,抬起雙手,向上舉起,將手指伸向天花板。注意背要直,腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下把腿抬起幾十厘米,降低疲勞程度,使腹部肌肉更結實。

6、多散步

無論是在家中還是在單位,哪怕只有幾分鐘休息時間,也不要放過,要充分利用這段有限的時間,哪怕是走到室外,透透氣也好。

7、提前一站下車

不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。

8.舞起來

回到家,放上自己喜歡的磁帶,跟著節拍跳起來,你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動。借此放松,并減輕一天積存的所有壓力。跳10分鐘后你不僅會感到身體舒服,心情也變得愉快了。

9、深呼吸

這是最好的、也是最簡單、最習以為常的運動。或是坐在椅子上,或是站在敞開的窗戶旁,慢慢地深吸氣,感覺氣體正漸漸進入你的肺部,體內充滿了活力。然后同樣慢慢地呼出,想像超脫此刻困擾你的所有東西,重復數次。

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