目錄：

第一章：上班族精神萎靡 如何調氣養血

第二章：辦公族用腦過度怎么辦

第三章：常按6穴緩解白領常見病

上班族是整個社會群體是最大的一支隊伍，一天8小時的伏案工作讓很多人都非常疲倦，甚至精神萎靡。那么上班族養生應注意什么呢？

上班族精神萎靡 如何調氣養血

辦公一族坐在辦公室，身體就會僵硬，精神萎靡，眼睛干澀。甚至會覺得思維緩慢，跟不上節奏。其實你的身體已經給了你警報，馬上行動起來，拯救自己的身體吧。

調氣養神

工作越來越忙碌，身體的疲勞似乎也積攢到頂了：頭暈、目眩、沒精神、四肢無力，你覺得你只是累了，可是休息了再休息也緩不過來，這才知道已經“疲勞加身”。中醫學很早就開始進行疲勞研究，根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂，如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在于主動滋養“元氣”，它是體內五臟六腑功能的依靠，氣足則五臟調和，身體不易疲勞。

解乏良方

1.一定要睡情緒覺。憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣，在體內直接導致能量物質的匱乏，身體出現疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能，出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡，它們在夜里23點～3點時新陳代謝，此時睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復功能，將不良影響降到最低。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。

2.清晨第一件事：輕身。根據中醫所講的人體經脈規律來看，不同經脈在不同的時辰有盛有衰。夜間是我們各大器官排放廢物的時間，從亥時(21點)開始到寅時(5點)結束。卯時(早5點~7點)廢物收集齊全，都匯總到腸道，此時體內的廢物最多，組織器官血流緩慢，身體最為疲勞，此時先排空腸道，給身體減負，再洗漱、晨練，開始一天的活動。

3.動態的休息。過多的勞累后，你會感覺到全身都是酸痛的感覺，此時不要馬上休息，以免體能超量消耗后的“垃圾”在體內堆積，可以主動做些跳繩、慢跑的運動，那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

調血護眼

每天在空調開放、四季恒溫的辦公室里皓首窮經;每天在快速變幻的屏幕前縱覽世界;每天在干冷清冽的冬風中穿梭人世，終于有一天，眼睛干澀得像沙漠。

據美國職業保健與安全研究所的調查，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人眼睛有問題。中醫認為我們現在用眼過多，眼睛用來“看”的功能需要血液滋養，久視傷血，工作太久會傷血耗氣，產生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內的統領器官是肝臟，當肝血充足時，視物清楚，眼睛中有一種潤潤的明亮神氣，所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外，還要養肝。

潤眼良方

1.眼睛定時休息。中醫講張弛有道。每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘，閉目養神，或讓眼睛看看窗外遠處的景觀，同時上下左右轉動眼球。

2.多吃養肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等，可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3.隨手按摩。手上的勞宮穴(手掌心，在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。)和腕骨穴(沿小指尺側向后，靠近腕橫紋的凹陷處)，有養肝的作用，長期堅持按摩，能收到好效果。

4.閉上你的主眼。就像左右手有主副之分一樣，眼睛也有。一般主眼消耗血液比較多，那么在不需要用眼的時候，就可以閉上主眼養神，哪怕只有一分鐘，也可以幫助我們排除心煩雜念，減少肝臟損耗。有時間的話，可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘。

調精養心

充滿壓力、競爭的現代生活，精神因素對人體的影響加大了，煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體，導致疾病，還會擾亂人體防御系統，使外界的致病因素入侵。所以，精神調養在現代養生中最重要。

愉悅良方

1.冥想。中醫始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動，是一種積極的身心放松，可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下，閉目冥想，將自己從煩躁情緒中放空，歸零。

2.多吃藕。鮮藕在古代又稱為“開心菜”，具有很好的解郁、安神的作用，吃一點藕菜或藕做的零食，可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3.干刷身體。如果總覺得沒精神，心情煩躁，可以用你的雙手幫忙提振精神。方法：用手干刷摩擦身體，從肢體末端往心臟的方向(即從下往上)，各刷10下。記得干刷手臂時要轉動，整個手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿兩個區域，先刷小腿再刷大腿，然后換腿做。此方法能起到提神、安神、養身的作用。

辦公族用腦過度怎么辦

繁忙而緊張的辦公族，常常出現用腦過度的情況，從而導致頭痛、失眠，甚至因此而患上神經衰弱。那么，辦公族用腦過度怎么辦，應該怎樣緩解大腦疲勞呢？專家表示，用腦過度不僅會導致大腦疲倦、思維變慢，還可能因此誘發某種疾病，如失眠、神經衰弱等。用腦過度怎么辦呢，推薦如下的小體操，幫助大家改善大腦，防治神經衰弱。

1、坐在椅子上，手按著頭部，并用力把背伸直，然后將自己的頭往前，胸部放松，如此反復進行5次，可以舒展頭部、肩部、上背部的肌肉，以消除疲勞。

2、分別用雙手敲打自己的肩膀、頭背、腰部，如此各敲打5次，這樣可以緩解肩頸部的肌肉緊張，消除疲勞，還可以促進頭部的血液循環。

3、手臂從側方往下伸，頭向后彎;然后手臂再向后伸，同時頭向前彎，如此上下反復做5次，這樣可以促進肌肉的活動及頭部的血液循環。

4、手臂向上伸，然后再像扔東西那樣輕松地放下，同時肩部也要放松，如此反復做5次，可以舒展肩膀和手臂的肌肉，以消除這些部位的疲勞。

5、放松自己的脖子，頭往前后左右彎曲，如此各做數次，可以促進頭部的血液循環，以消除該部位的疲勞。

6、背靠著椅子伸直，然后把手臂前后搖擺5～6次，這樣可以緩解肩關節和手臂肌肉的緊張，減輕疲勞。

專家提醒，用腦過度怎么辦，如果不及時進行調整的話，輕則導致頭痛、失眠，影響工作效率，重則有可能誘發神經衰弱等精神障礙性疾病。因此，如果長期用腦過度而出現頭痛、失眠等癥狀的話，最好盡快咨詢醫生，請求醫生的幫助。

常按6穴緩解白領常見病

調查顯示，最困擾辦公族的三大健康問題是：腸胃，頸椎腰椎不適和失眠。此外，長居室內頭暈頻繁、長時間盯電腦眼睛干澀、久坐不運動小腿易抽經，這些小毛病也讓白領們苦不堪言。中醫專家提示，如果能找到緩解辦公族常見病的穴位，為辦公族畫出了健康穴位圖，教您預防保健。而且專家也指出，這些穴位以及按摩方法同樣也適用于老年人以及其他人群，有時間都可以多多自我按摩和保健。

小腿疼痛—按按承山穴

久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。

穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

如何按摩：承山穴按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

腸胃不適—按壓公孫穴

白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

穴位位置：公孫穴在足內側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

如何按摩：在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

頸椎酸脹—揉捏風池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

穴位位置：后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。

如何按摩：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

頭暈頭痛—按摩太陽穴

腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

穴位位置：太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發際連線1/2處。

如何按摩：午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的作用。

眼睛干澀—刺激明眼穴

眼睛干澀時，可以動動手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。

如何按摩：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。

腰椎酸痛—滾揉后溪穴

久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。

穴位位置：后溪穴是手握拳時，掌指關節后橫紋的盡頭處。

如何按摩：坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

結語：繁重的工作任務和社會、家庭責任讓很多上班族身心疲憊，不過為了家人、為了自己多學一些保健知識是非常有必要的哦~