頸椎病可以說是白領們的職業(yè)病了，你知道白領們該如何預防頸椎病嗎？哪些方法能夠幫助白領們擺脫頸椎病的困擾呢？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助白領們預防頸椎病的方法，讓白領們從此遠離頸椎病！

如何預防頸椎病

第一步換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要？>>>頸椎病的自我治療 白領必知7招

是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。

枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。>>>頸椎病保健四誤區(qū)

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對于已經出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。>>>睡覺也能治療頸椎病

第五步少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每 個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全 身，還非常具有針對性。

頸椎病最好的治療方法

1)注意頸部保暖。

冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。>>>頸椎病的基本癥狀表現(xiàn)

2)糾正體位姿勢。

保持自然的坐姿，調節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度后仰或過度前屈。

3)勿久坐不動。

一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調和血液流通，消除疲勞。>>>枕頭過高易引起頸椎病

4)調整睡眠姿勢。

睡覺時要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

5)加強鍛煉。

預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉。>>>預防頸椎病發(fā)生的6大對策

6)防止疾病感染。

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經淋巴系統(tǒng)向頸部及關節(jié)囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。

結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領們預防頸椎病的方法大家都學會了嗎？白領們一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些可以幫助白領擺脫頸椎病的方法，正在遭受著頸椎病困擾的白領們可以試試哦！