疲勞吃什么 上班族必知的抗疲勞養(yǎng)神食物
吃什么食物抗疲勞？現(xiàn)在的白領(lǐng)、上班族都存在著一種健康隱患——過勞死。過勞死并不是罕見的惡疾，現(xiàn)已發(fā)生在各行各業(yè)中，是都市人亞健康的一種表現(xiàn)，過于疲勞對(duì)人體產(chǎn)生的危害極大。所以，我們?cè)诠ぷ髦啵m當(dāng)?shù)匦菹ⅰＡ硗猓酁樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多吃抗疲勞食物。
過度疲勞患者的行為表現(xiàn)包括
(1)注意力分散，不能充分關(guān)心和全神貫注于工作對(duì)象;
(2)動(dòng)作節(jié)律失調(diào)，行動(dòng)怠慢，不準(zhǔn)確;
(3)工作能力下降，無法按規(guī)定的要求繼續(xù)工作下去;
(4)體力勞動(dòng)者出現(xiàn)記憶故障，腦力勞動(dòng)者思維過程受損;
(5)意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，煙酒量遞增，心理障礙的指數(shù)上升;
(6)引發(fā)婚姻和家庭矛盾;
(7)睡眠要求強(qiáng)烈，甚至在任何姿勢(shì)下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動(dòng)能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對(duì)工作本身也是十分有害的，以致加速了事故險(xiǎn)情的發(fā)生。
那吃什么食物食物抗疲勞呢？
適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
