眼睛是心靈的窗口，一雙動(dòng)人美麗的眼睛是非常吸引人的，但是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多的人都出現(xiàn)了近視的現(xiàn)象！你們知道怎樣保護(hù)眼睛嗎，日常的眼保健操對(duì)于保護(hù)視力有沒有用呢，怎樣正確保護(hù)眼睛呢？一起和小編來學(xué)習(xí)一下怎樣有效保護(hù)眼睛吧！

目錄

1、保護(hù)眼睛怎么做 2、緩解眼疲勞的食譜

3、保護(hù)眼睛吃什么 4、吃什么對(duì)視力好

5、雞蛋怎么保護(hù)眼睛 6、護(hù)眼茶有哪些

7、最能保護(hù)眼睛的元素 8、冬季如何有效保護(hù)眼睛

保護(hù)眼睛怎么做

眼睛是身體上最敏銳的器官，眼睛的任何一個(gè)部分稍稍的出現(xiàn)問題，都有可能導(dǎo)致眼睛看不清東西，所以保護(hù)眼睛應(yīng)該作為生活中的重要的事情去做。但是生活中有很多傷害眼睛的行為，平時(shí)都不怎么太注意。今天我們就把這些總結(jié)出來，讓大家知道哪些是對(duì)眼睛有傷害的。

長(zhǎng)時(shí)間的的處在太陽(yáng)光下，對(duì)眼睛沒有保護(hù)行為

太陽(yáng)光中過多的紫外線可以灼傷眼角膜，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障等多種疾病發(fā)生，所以長(zhǎng)時(shí)間的在太陽(yáng)光下，一定要做好防護(hù)工作。選擇一副不錯(cuò)的太陽(yáng)鏡，或者是戴一頂寬沿帽都是可以的。

長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦看

正常情況下，一分鐘的眨眼次數(shù)在大約13次左右，如果一直看電腦的話，眨眼的次數(shù)會(huì)有明顯的降低。這樣比較容易引起眼睛干澀，疲勞等。而且電腦發(fā)出的有害光線對(duì)眼睛也會(huì)有相當(dāng)?shù)奈：ΑＫ裕劬υ陔娔X前待一段時(shí)間，就應(yīng)該給眼睛留出休息的時(shí)間，比如說走到窗前，看看遠(yuǎn)方。

洗澡的時(shí)候帶著隱形眼鏡

淋浴、盆浴時(shí)候如果帶著隱形眼鏡，洗發(fā)水或者是沐浴液就比較容易的侵入眼睛，其中的化學(xué)物質(zhì)也比較容易刺激眼睛組織。再者，沐浴液等物質(zhì)也會(huì)對(duì)隱形眼鏡造成污染，造成對(duì)眼睛的不舒服。

游泳不帶隱形護(hù)目鏡

在前面的時(shí)候單獨(dú)的講過這個(gè)問題。泳池中不是想象的那么干凈，某些細(xì)菌可能會(huì)傷害到眼睛，所以游泳戴上護(hù)目鏡還是比較明智的。

睡覺前不洗臉

一天的活動(dòng)下來，臉上沾滿了灰塵和細(xì)菌等物質(zhì)，如果晚上不洗臉，這些比較靠近眼睛受到傷害。

空氣太干燥

眼睛的表面是有附著一層淚液的，這是眼睛的需要。如果，我們周圍的環(huán)境比較干燥，這層液體就會(huì)蒸發(fā)的比較快，就比較會(huì)造成眼睛干澀等問題。所以適當(dāng)?shù)脑黾又車目諝庵械乃郑怯羞@個(gè)必要的。

過度的使用眼藥水

如果眼睛發(fā)生炎癥，一些眼藥水可暫時(shí)使血管收縮，消除一些不正常的癥狀，但是炎癥是很難從根本消除的。

吸煙

美國(guó)匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院眼科教授伊恩·科納博士表示，煙草可以消耗掉已經(jīng)被人體吸收的氧氣，這樣會(huì)導(dǎo)致血氧量下降。視網(wǎng)膜對(duì)血液中的氧的含量是特別敏感的，氧氣的減少會(huì)影響到視網(wǎng)膜的功能，時(shí)間影響。長(zhǎng)了肯定會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生一定的影響。

緩解眼疲勞的食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾(約2000克)、枸杞10克。

制作：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現(xiàn)象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克、紅棗250克、枸杞子150克、豬肝200克。

制作：將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。

3、蠣蘑菇紫菜湯

原料：鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克、生姜、麻油、鹽、味精各適量。

制作：先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調(diào)以上述佐料，連湯吃下。

功效：此方具有滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。

4、生瓜子棗豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克。

制作：上述原料與棗肉共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目之功。可用于治療近視、視物模糊，伴心悸氣短、體虛便秘者。

5、枸杞燉豬肝

原料：枸杞子20克、豬肝300克、食油、蔥、姜、白糖、黃酒、淀粉各少許。

制作：用豬肝洗凈，同枸杞放入鍋內(nèi)，加水適量煮1小時(shí)，撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱，蔥、姜熗鍋放入豬肝片炒，烹白糖、黃酒兌入原湯少許，收汁，勾入淀粉，湯汁明透即成。

功效：養(yǎng)護(hù)近視眼，緩解迎風(fēng)流淚等癥狀。

6、枸杞肉絲

原料：枸杞100克、豬瘦肉300克、青筍(或玉蘭片)10克、豬油100克、佐料適量。

制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。

功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過補(bǔ)益身體，使氣血旺盛，以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

7、雞肝羹

原料：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量。

制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時(shí)取出，趁勢(shì)加入生姜末、食鹽、味精，調(diào)勻即可。

功效：雞肝中維生素A含量最高，本方可養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。

8、核桃仁

原料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆?jié){1杯、蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去殼及衣，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，待炒成微黃后取出，冷卻，用搗自搗爛成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米籮內(nèi)，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，炒干后取出并研細(xì)末。

功效：長(zhǎng)期服用，既能增加全身和眼內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，也能增強(qiáng)睫狀肌力量及鞏膜的堅(jiān)硬性，從而起到預(yù)防近視發(fā)生、加深的作用。

保護(hù)眼睛吃什么

一、甜品助長(zhǎng)近視

過量甜食可使體內(nèi)大量的堿性物質(zhì)、維生素B1消耗掉，從而造成幼兒視力下降，甚至?xí)鹨暳Πl(fā)育不良。過量的糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)微量元素鉻的儲(chǔ)存減少。鉻元素主要在粗糧中，如果父母不講究食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，長(zhǎng)期給孩子吃精制食品，孩子體內(nèi)就會(huì)缺少鉻。缺鉻的結(jié)果能引起血液滲透壓的變化，進(jìn)而導(dǎo)致眼睛晶狀體和房水滲透壓的變化。當(dāng)房水的滲透壓低于晶狀體的滲透壓時(shí)，房水便會(huì)經(jīng)過晶狀體囊進(jìn)入晶狀體，促使晶狀體變凸，眼的屈光度隨之增加而出現(xiàn)近視。

所以為了保護(hù)眼睛，在平時(shí)最好是少吃一些甜品類食物，特別是對(duì)于已經(jīng)患有近視的人群，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該禁止吃一些甜品。

二、食蒜對(duì)眼睛有害

大蒜具有抗菌殺菌的功效，而且對(duì)很多疾病都有一定的預(yù)防作用，如果適量食用的話對(duì)人體的確具有很好的作用。但是如果長(zhǎng)期過量吃大蒜的話，特別是對(duì)于一些患有眼部疾病以及經(jīng)常發(fā)燒的人來說，就會(huì)出現(xiàn)不良影響。

故民間有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說，因此患有眼部疾病的人知了期間，必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒類食物，否則就會(huì)影響到治療的效果。

三、辣味傷眼

如果過量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會(huì)感覺到又灼熱感，并且眼球血管也會(huì)由于充血而導(dǎo)致視物不清。如果長(zhǎng)期辛辣的刺激，則會(huì)提前發(fā)生結(jié)膜炎，眼底動(dòng)脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長(zhǎng)期吃辣對(duì)眼睛的傷害會(huì)較大。

多吃硬食視力好：視力是由相當(dāng)于透鏡的水晶體根據(jù)脈絡(luò)膜組織活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)的。倘若面部肌肉力量不十分發(fā)達(dá)的話，會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生影響。隨著食物軟化傾向的出現(xiàn)，孩子們的下顎越來越不發(fā)達(dá)，由于牙齒缺乏應(yīng)有的鍛煉，致使牙齒排列不整齊，上下牙齒咬合關(guān)系不完好。如果在日常飲食生活習(xí)慣中長(zhǎng)期不咀嚼，面部的肌肉力量就會(huì)逐漸變?nèi)酰w的調(diào)節(jié)機(jī)能就不能很好地工作。因此，鼓勵(lì)孩子吃些硬食物，可加強(qiáng)孩子下顎的鍛煉。

吃什么對(duì)視力好

蛋白質(zhì)

缺蛋白質(zhì)視力極易疲勞，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的主要成分，兒童要攝入足夠的蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白質(zhì)。瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有蛋白質(zhì)。

維生素A

含有維生素A的食物對(duì)眼睛也有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時(shí)容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。

維生素C

它是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等維生素C含量最高。

豐富的鈣粉

對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的吸收量。

維生素B1

維生素B1是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。有這方面問題的孩子，可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

枸杞子

具有清肝明目的功效，對(duì)眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡羅卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營(yíng)養(yǎng)品。

不好的飲食習(xí)慣會(huì)損害我們的視力，而相對(duì)應(yīng)的，選擇好對(duì)的食物也會(huì)幫助我們維護(hù)視力，你記住了嗎？

雞蛋怎么保護(hù)眼睛

眾所周知，雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，早餐吃雞蛋能幫你很好的維持你的能量水平。那早餐為什么一定要吃雞蛋呢？下面我們就一起來看看早餐吃雞蛋有哪些好處吧。

早餐吃雞蛋的好處

1、雞蛋更耐餓。雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓。其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為你持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓你肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

2、雞蛋幫助減肥。研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。

3、雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源。雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質(zhì)。

4、雞蛋性價(jià)比高。與其他富含蛋白質(zhì)的食材相比，比如培根、牛肉，就算是價(jià)格不便宜的土雞蛋，性價(jià)比也要高得多。

5、一只雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇升高。雞蛋的確有一定量的膽固醇，但是，雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一只，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。

6、雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力。蛋黃中豐富的膽堿成分，能促進(jìn)大腦發(fā)育，有益大腦功能。同時(shí)，膽堿對(duì)提高記憶力、反應(yīng)力都很有幫助。

7、雞蛋保護(hù)視力。蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)，葉黃素和玉米黃素，能幫助保護(hù)眼睛不受紫外線傷害。它們同時(shí)有助于減少患老年白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提醒：由于上班族早上時(shí)間緊迫，可以頭天晚上提前煮好雞蛋，第二天早上熱一下就能吃了。

冬季通過飲食保護(hù)眼睛的健康

冬季最愜意的事情莫過于躺在溫暖的陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)了。但你可知道，冬季同樣存在有害的紫外線。據(jù)研究，冬春兩季是一年中全球臭氧含量最少的季節(jié)，缺少了臭氧層這件“防護(hù)外衣”，陽(yáng)光中的紫外線更加肆無忌憚。除去嬌嫩的皮膚，我們的眼睛也會(huì)受到紫外線的危害。因?yàn)樘?yáng)光中的紫外線，特別是藍(lán)光對(duì)我們的眼睛會(huì)造成很大的傷害，它可以穿透眼睛的晶狀體到達(dá)視網(wǎng)膜，對(duì)視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害，直接或間接導(dǎo)致黃斑區(qū)細(xì)胞的損害。

建議一

多吃黃綠色的蔬果

黃綠色的蔬果可以過濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色，如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。除此之外，這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有長(zhǎng)葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。