很多坐在辦公室里上班的朋友，都有肩周疼痛的困擾，專家指出，雖然久坐會導(dǎo)致我們患上某些骨科病癥，但是如果你能夠掌握住合適的方法，也是可以有效預(yù)防的，比如，肩周炎就能通過一些小動作來巧妙預(yù)防，下面我們就跟隨360常識網(wǎng)一起來看看上班族們該如何預(yù)防肩周炎吧！

引發(fā)肩疼的四個習(xí)慣許多肩部疾病的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時工作生活中的不良習(xí)慣也有密切關(guān)系。

露肩睡覺：雖已入秋，但夏日的炎熱尚在持續(xù)，許多人還習(xí)慣開空調(diào)，甚至開空調(diào)睡覺，這一習(xí)慣最易使肩部受涼，導(dǎo)致肩部疼痛。因此，在睡覺時一定要注意適當(dāng)遮蓋肩部。早晚出行時可以戴個披肩，既美觀，又可以起到保護(hù)肩部的作用。

手提包過重：不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過沉重時，為了保持平衡，人會不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。

習(xí)慣背單肩包：單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。

長時間保持同一姿勢：長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

辦公室里巧妙預(yù)防肩周炎

梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

旋肩：上班族們?nèi)绾吻擅铑A(yù)防肩周炎？患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。

手指爬墻：患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

后伸摸棘：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

專家指出，上述幾個動作一個都不能少，長期堅持做這些動作，可以讓你有效活動自己因為久坐長期不動的筋骨，肩部的肌肉也能得到放松，這樣對于防治肩周炎等相關(guān)病癥自然也有一定的好處，希望上班族朋友們都能夠好好學(xué)習(xí)這些妙招！