電腦族必知的視疲勞對策

辦公室視疲勞可能是電腦環境不好導致的？又或許是電腦操作習慣導致的？對應4項對策自我檢查！

“使用電腦工作眼睛很疲勞”“到了周五肩膀僵硬得難受”等等，電腦使用者應當都有這種經歷。這種癥狀叫做“周末眼睛老化現象”。或許眼睛疲勞的原因在于電腦環境以及電腦的使用方法。實踐正確的做法，預防以視疲勞為代表的電腦病吧。

電腦族應當知道的舒適電腦生活技巧

“我想要知道不容易感到疲倦的電腦使用方法”，這當然是全世界電腦使用者共同的心愿。在電腦的發祥地美國，正在進行關于健康使用電腦作業方法的研究。這被稱為健康用電腦，包括人體力學、醫學專家提供的各種關于作業習慣、電腦設定和設置方法、作業環境的建議。

使用電腦必須中途休息

根據厚生勞動省的視屏終端綜合癥（VDT）指南，要保持眼睛眼圈的機能，在受限的作業下減輕身心疲勞程度，建議在連續操作時間中（不超過60分鐘）應定期離開電腦10～15分鐘的時間休息。

但是集中精力工作結果導致“眼睛疲憊”的情況也有吧？這種情況下，電腦和郵箱的提醒功能就非常方便。選擇自己喜歡的空隙進行設置，就能自動提醒，利于掌握休息的時間。

說到提醒功能的使用方法，比如登陸雅虎日歷，首先選擇使用在設定的時刻發送提醒通知的功能。通知方式可以從“郵件”“雅虎通”“短信”等當中選擇。如果登陸谷歌日歷，則可以接收“在線提醒”“郵件提醒”等通知。另外，免費軟件當中有許多也添加有可設置提醒功能，自己搜索看看吧。

此外，盡可能的離開電腦，在較遠的地方看屏幕，伸展手臂和腿，按摩肩膀手腕。動一動全身的肌肉也能夠緩解視神經的緊張程度。

視疲勞可能是屏幕設置導致的？

最近有調查顯示，視疲勞可能是受屏幕亮度影響導致的。明度較高時看動畫等會覺得顏色比較艷麗悅目，但是在一般的辦公室工作當中，為了制作文字和圖標沒有必要將屏幕設置得這么亮。最好將最高值調低30%～40%。

屏幕合適的亮度根據顯示的信息有所不同。平時根據作業內容設定適當的亮度非常重要。

視疲勞可能是電腦環境導致的？

最基本的就是電腦屏幕的設置。操作電腦時凝視屏幕畫面是必須的事情。但事實上你可能并不了解適當設置的方法。就那樣擺在桌上的電腦屏幕是否適合你的身體和姿勢呢？

對電腦過于精力集中容易給身心造成負擔

如果設置不當還繼續工作，就會導致視疲勞、肩膀酸痛和頭痛。依據下面的檢查項目，重新設置自己的作業環境吧。

●屏幕有沒有在身體的正前方？

當只有一個屏幕的時候，將屏幕中心線與身體中心對應。如果扭轉身體工作則容易感覺疲憊。

●屏幕距離身體有沒有手臂的長度那么遠？

近距離工作容易導致視疲勞。伸出一只手，將屏幕固定在該位置。

●有沒有仰頭看屏幕？

視線保持水平作業，眼睛睜開的程度比較小，眼睛不容易干澀。將屏幕位置下調，或者調整一下椅子的高度吧。

●屏幕有沒有比垂直稍微向上傾斜一點。

如果屏幕垂直于水平面觀察起來比較困難，將其稍稍向上傾斜。

●有沒有光照在屏幕上？

從窗外照在屏幕畫面上光線、天花板上照明燈的光線會刺激眼睛，容易導致視疲勞。改變屏幕的傾斜度或者調整對面讓光不會找在屏幕上吧。

●作業環境和屏幕的亮度是否平衡？

如果屏幕、鍵盤和周圍環境的亮度反差過大則容易導致視疲勞。

對照這些，改善自己電腦所處的環境吧。

視疲勞可能是使用電腦的姿勢導致的？

長時間持續操作電腦不是導致視疲勞的唯一原因。工作當中正確的姿勢也能預防視疲勞。

保持正確姿勢的技巧

使用電腦的過程中，應與畫面保持50～70厘米的距離（將一只手朝向屏幕伸出去，屏幕應差不多在手掌的位置），頭部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撐身體，調整好座位的高度。

此外，將雙腳平放在地板或者踏板上，以平穩的姿勢去工作。

為了讓手腕和手掌逃脫重壓，理想的狀態是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲擊鍵盤，這樣不容易造成疲勞。

請盡量留心采取預防是疲勞的對策，順利工作，享受網絡的樂趣。