現(xiàn)在脫發(fā)對(duì)人們的生活影響越來(lái)越大了，而脫發(fā)不光僅在一些平常的人身上發(fā)生。像一些上班族和電腦族們。由于工作的塬因，加上平時(shí)不注意加強(qiáng)調(diào)理，就會(huì)導(dǎo)致一些脫發(fā)現(xiàn)象在電腦族身上的發(fā)生。所以預(yù)防是很重要的，那么我們一起看看，電腦族們要如何預(yù)防脫發(fā)好一點(diǎn)。

1、調(diào)整好使用電腦的時(shí)間

在電腦前每工作半小時(shí)，就應(yīng)暫時(shí)休息片刻，可以離開(kāi)電腦屏幕，向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，或者干脆閉目幾分鐘。

2、保證充足的睡眠

不論工作有多緊張，都盡量不要熬夜，每日8小時(shí)的睡眠必不可少，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。可以抽空睡個(gè)午覺(jué)，以調(diào)整紊亂的生物鐘，同時(shí)，緩解緊張、焦慮的情緒、保持輕松心態(tài)，都有助于電腦族改善脫發(fā)癥狀。  

3、合理調(diào)整飲食

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃富含鐵、碘的食物以及堿性食物，如多攝入新鮮蔬菜、水果及富含維生素B的食物，以滿足頭發(fā)所需的養(yǎng)分;戒煙酒，少食酸性食物，少食油膩及辛辣刺激性食品，并保證大便通暢;有條件的可以服用何首烏。  

4、養(yǎng)成按摩頭部的好習(xí)慣

通過(guò)穴位按摩，可以有效刺激頭部，促進(jìn)大腦皮層的血液循環(huán)。 

吃什么可以預(yù)防脫發(fā)

1、三文魚

三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

3、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢和頭皮屑增多等問(wèn)題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

4、山芋

山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

5、雞蛋

雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長(zhǎng)和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅、硒、硫和鐵等4種關(guān)鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補(bǔ)鐵。