久坐電腦前如何預(yù)防痔瘡
痔瘡是一種十分常見的、多發(fā)的疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)成年人痔瘡的發(fā)生率高達(dá)50%～70%，生育過多的婦女尤為多見。得痔瘡的原因很多，如習(xí)慣性便秘，妊娠和盆腔腫物，年老久病、體弱消瘦，長(zhǎng)期站立或久坐、運(yùn)動(dòng)不足，勞累過度，過食辛辣，腸道慢性炎癥等。
預(yù)防痔瘡，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，防止便秘。最好在每天早晨起床后立即大便，有便意應(yīng)及時(shí)如廁，坐馬桶較蹲坑為好。大便干燥時(shí)，可在每日清晨飲一杯淡鹽水，或買點(diǎn)番瀉葉，每次用5～7克，滾開水泡后當(dāng)茶喝。此外要注意飲食衛(wèi)生，多吃新鮮蔬菜、水果和粗雜糧（如煮老玉米），利于排便，少吃辛辣等帶刺激性和油炸的食物，避免大量飲酒。從事久站、久坐工作和年老體弱的人，要適當(dāng)活動(dòng)。孕婦要防止便秘，經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，及時(shí)治療直腸、肛門的炎癥性疾患。注意保持下腹部溫暖，不要常坐在涼處。平時(shí)除散步、跑步、體操等鍛煉外，可多做提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善局部血液循環(huán)，防治痔瘡發(fā)展和脫肛均有效果。據(jù)介紹，提肛運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是：雙膝與胸部貼床，臀部提高，肛門內(nèi)縮之后又放松，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次。也可以仰臥做肛門內(nèi)縮動(dòng)作，或站立或坐，并配合深呼吸，肛門內(nèi)縮再放松。后者在白天工作間隙也可以進(jìn)行。也可進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時(shí)水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽，水面不低于會(huì)陰部。
