如何預(yù)防鼠標(biāo)手，是很多經(jīng)常對著電腦的人群煩惱的事情。經(jīng)常使用鼠標(biāo)，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的癥狀就屬于鼠標(biāo)手的一部分。今天小編就來支招，教大家手部保健按摩，用手指運(yùn)動(dòng)趕走鼠標(biāo)手！

常用鼠標(biāo)導(dǎo)致手指麻木

無論你是用臺式電腦來工作或玩游戲，相信你在長時(shí)間使用鼠標(biāo)后都經(jīng)歷過手指麻木的情況。從事保健工作多年的潔伶老師認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時(shí)，你會(huì)按低手掌，并將手腕靠在桌子上。這種姿勢會(huì)讓你感到很舒服，因?yàn)槟闶值闹亓慷級涸谑滞笊系纳窠?jīng)、肌腱和血管上。

但如果這種情況長時(shí)間存在的話，首先，你這只手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，而且后面兩三根手指會(huì)變得麻木。第二，這種情況的持續(xù)還會(huì)造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。

當(dāng)然，最有效的方法就是不再用鼠標(biāo)，但是這方法不太現(xiàn)實(shí)。因此便要尋求更好的解決方法，比如說，使用電腦時(shí)，每隔兩個(gè)小時(shí)就站起來伸伸手，張張雙臂，讓手和腕都做些簡單的練習(xí)。

初級版：簡單易做的手部小動(dòng)作

初級版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。

A.模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

B.觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

C.揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。

日常版：學(xué)會(huì)讓你的手指停下來

無論你在用電腦進(jìn)行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動(dòng)，如果你需要長時(shí)間保持同樣一種姿勢，建議你要學(xué)會(huì)休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。

如果你經(jīng)常忘記時(shí)間，可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個(gè)專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長時(shí)間在電腦面前工作，不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

1.雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2.伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3.站起來，讓雙手自然放松，此時(shí)，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4.握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

5.向上抬起雙肩（就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。