目錄：

第一章：電腦族每天必喝的四杯茶

第二章：電腦的“后腦勺”千萬別沖人

第三章：每天只需五分鐘防治鼠標手

電腦族每天面對著電腦，長期以往很多毛病都會找上他，如失眠、眼睛干澀，怎么樣才能讓這些危害少一些呢？常喝著四種茶，減少電腦危害！

電腦族每天必喝的四杯茶

1.上午一杯綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。

2.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。

3.疲勞了一杯枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食，對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。

4.晚間一杯決明茶：決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用。

電腦的“后腦勺”千萬別沖人

長期從事電腦操作的人員，可能經常出現眼干、臉癢、頭痛等癥狀，而多數人一般認為是電腦屏幕的輻射引起的。其實電腦電磁輻射最厲害是電腦的“后腦”和兩側，專家告誡電腦用戶，最好別讓電腦的“后腦勺”沖著人。

據了解，電腦屏幕都是用含鉛玻璃制成，能夠遮擋一定的輻射，而電腦兩側和后部是沒有這樣的屏蔽的，人如果對著這些部位，輻射則無法阻擋。如今在很多寫字間里可以看到，為了節省空間，電腦都是一個接一個的疊著擺放，而檔板無法遮擋輻射，對坐在前一間的人健康危害很大，如果多臺電腦還會有累積效應。長時間在這種環境里工作，就可能導致頭痛、臉癢、失眠、厭食以及情緒低落等癥狀。

對于女性來講，電磁輻射不僅對女性生殖機能及胚胎發育有危害，還可能導致乳腺癌。

專家提醒說，最安全的擺放方式就是將電腦的“后腦”都靠著墻放，并且每臺電腦之間的距離應在1米以上。實在沒有位置的，人離電腦的“后腦”的距離也要保持在1米以上。

●注意衛生習慣：不宜邊操作電腦邊吃東西，工作完畢應洗手。

●注意皮膚清潔：應經常保持臉部和手的皮膚清潔。

●注意補充營養：多吃水果、牛奶等食物，補充維生素A和蛋白質。

●注意正確姿勢：眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米。

●注意工作環境：光線不可過亮或過暗，避免光線直接照射熒光屏。

●注意勞逸結合：工作1小時后應休息10分鐘，并做眼保健操。

每天只需五分鐘防治鼠標手

動作1

用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作3

舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放松身心。

動作6

雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7

雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環。

結語：你會用電腦嗎？可不要長時間使用電腦哦，對身體的傷害可是很大的~