有了電腦后，大家幾乎都成了宅男宅女。購物、交費、存錢樣樣都可以解決。久坐電腦前的你，是否會覺得肩部酸痛及手臂松弛呢？其實，擺脫手臂松弛頸部保養的小方法很簡單。

part1：

目的：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時拉伸肩頸位置，對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。

1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時向前伸直，掌心向外。

2、然后將緊扣的雙手高舉過頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個動作重復15-20次。

part2：

目的：放松肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞

1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯，抱在腦后，向下點頭，手肘向前。

2、在步驟一基礎上，手掌依舊抱在腦后，手肘向外打開，同時頭部抬起，看向前方。整個動作重復15-20次。

part3：

目的：活絡頸部，放松頸部。

1、坐在椅上，頭部轉向右側，然后用左手按壓左側臉頰，使得頭部進一步向右側轉動，最大程度地拉伸肩頸。

2、同理完成右側肩頸的拉伸，整個動作重復15-20次，注意兩邊交替進行。

part4：

目的：瘦手臂，拉伸肩頸

1、身體以標準姿勢站直，眼睛看向前方，雙手置于身后，先以右手握著左手手踝關節，并右側提拉。同時頭部向右側點頭，盡量靠近右肩。

2、然后參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關節，并向左側提拉，頭部向左側點頭。整個動作重復15-20次。

part5：

目的：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉

1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加，加大向后移動的力度時，右手臂就能獲得更好地拉伸。

2、以同樣的方法鍛煉另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次為佳。

電腦給身體帶來的“副作用”

有了電腦，你幾乎可以足不出戶，做好購物、存錢、交水電費、買飛機票等生活瑣事，享受到影視、音樂、游戲等各種娛樂，甚至能夠將會談、炒股等工作轉移至這方寸之間。但與此同時，人們的身體卻在這種快樂中經歷著苦痛。據了解，今年10月，韓國議會將通過法律，要求網絡游戲公司必須禁止16歲以下的孩子在午夜到清晨六點之間玩游戲，以“挽救這些青少年的大腦”。英國倫敦大學教授斯蒂夫·瓊斯在《科學導報》上載文指出，在電腦全面普及的年代，人腦退化的速度已經超乎想象。

“上廁所抱著電腦，突然就站不起來了”

在北京工作的小張，是一個不折不扣的網民。他在公司對著電腦辦公，回家拿著筆記本看電影，最近買了平板電腦，更是坐地鐵玩、走路玩，甚至上廁所都不放過。用他自己的話說就是，“醒著的每一秒都能和電腦親密接觸”。就在一天傍晚，小張拿著電腦在馬桶上足足坐了半個小時后，發現自己站不起來了，被室友扶起后，卻感到一陣眩暈，撲通一下跌倒在衛生間。經醫生診斷，小張的頭暈眼花、昏倒等問題都和長期使用電腦有關。

電腦給身體帶來的“副作用”

電腦等科技產品的發明是為了讓人們生活更方便快捷。這個初衷電腦已經達到了，但不可否認，科技越發達，人類似乎越懶惰，身體機能越退化。

大腦不斷縮水。一項研究顯示，每天花大約10小時上網的大學生大腦中灰質，比每天上網兩小時以下的學生要少很多，而灰質是負責大腦思考的部分。中國疾病預防控制中心婦幼保健中心兒童衛生保健部研究員蔣競雄表示，如果讓孩子過早接觸電腦，可能會對其大腦的發育產生影響。英國一項研究表明，在普及電腦之后，兒童的“高層次思考能力”明顯降低，孩子越來越笨。

眼睛提前衰老。長時間對著電腦屏幕，會出現視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等不適。眼球長時間暴露在空氣中，淚膜保護功能下降，還易產生視疲勞。

鼠標手、凍結肩、電腦臉。這三種是最常見的“電腦病”，不僅會導致手指、手臂、頭部、肩膀的疼痛、麻木，甚至可能危害手部的神經系統，并對心肺功能造成損害。而一直對著電腦屏幕，難免會瞇眼、皺眉，久了就會出現一種暫時的表情障礙，俗稱電腦臉。

總結：電腦的副作用是很大的，眼睛的提前衰老。還會出現電腦病，鼠標手、凍結肩、電腦臉。不要做宅男哦。為了您的健康，請每天不要再電腦面前超高3個小時。