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上班族怎樣的坐姿才正確?電腦族正確的坐姿

2013-03-20 18:25:05  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著電腦使用者的增多,電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查,常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%,肩酸腰痛的占63 9%,頭痛和食欲

上班族天天坐在電腦前,怎樣的坐姿才正確?電腦族正確的坐姿
上班族天天坐在電腦前,怎樣的坐姿才正確?電腦族正確的坐姿

隨著電腦使用者的增多,電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查,常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,頭痛和食欲不振則占56.1%和54.4%,其他還出現自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

長期使用電腦的危害:

1、長期使用電腦會造成視力下降。

使用電腦時,眼睛要經常盯著屏幕看,顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞,如果采取不正確的操作方式,或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去,則更會加快眼睛的疲勞,感到眼睛酸澀、模糊,久而久之,就會造成視力下降。

2、長期使用電腦會引起腰酸肩痛。

使用電腦一般采用坐姿操作,操作電腦具有高度重復性,且大部分集中于鍵盤及鼠標操作。長期處于這種情況下,容易出現局部性骨骼肌肉系統的疲勞和負擔,例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等,出現疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬,有時還容易引起多種并發癥,如關節炎、肌腱發炎等。

長期使用電腦應注意身體健康,提幾點建議和措施供參考

1、是使用一小時電腦要休息15分鐘左右,讓眼睛和身體得到放松,以消除疲勞。

2、是休息時要勤做室內運動,如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉,洗臉既引發肩、腰、手等器官的運動,同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環,效果較好。

3、是采取正確的操作姿式,坐姿要端正,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10—20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿應與椅面成水平,小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢:操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應在 40-50厘米,最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中,應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節和改善視力,預防視力減退。

4、是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度,與人的距離在0.6—0.7米。

5、是連續使用電腦不超過四小時。

6、是室內光線應柔和,顯示器背后的空間應盡量大,讓使用者的視線可以離開屏幕休息。

7、是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物,經常吃些綠色蔬菜,有益于電腦操作者的健康。

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