現如今生活中不少男性常常因為過大的工作壓力，困擾著自己的身體健康，給自己身體帶來一些無法想象的嚴重后果，就比如很多男性經常出現陽痿早泄，這都是腎虛所引起的，其實除了通過食療方法來提高腎臟功能健康以外，我們還要鍛煉自己的體魄，讓自己的體魄看起來結實有力量對抗早泄，那么腹部鍛煉能控制早泄嗎？腹部鍛煉呢？

上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強化你的整個軀干，是你不至于相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢？飲食可讓你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多腹肌卻仍看不到，那你就應該檢討自己的飲食了。

☆頻率：

隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。

☆數量：

雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量：

腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張：

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

☆總是達到徹底力竭：

每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

☆不必完全伸直：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

☆訓練動作：

用三個練習，并通過經常改變它們的順序來避免單調。

1、仰臥起坐：

平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

2、垂直舉腿：

做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

以上的文章中給大家介紹的這套腹部鍛煉的方法，過程并不復雜，簡單的就可以學會每天抽一段時間來讓自己鍛煉身體，不僅僅長久的堅持下來可以墊出完美的腹肌，還可以增加身體的動作，對提高身體的力量，增加身體的肌肉有所幫助。