隆冬臘月天氣寒冷，在這個時候我們的身體會有一些變化，外面的空氣環境對我們來說也是一個考驗，尤其是許多年紀大的中老年朋友們，體質低下的人們，常常會感覺到手腳冰冷，經常會因為受到了寒風出現感冒的問題，想把自己的身體保護的好就要養腎固精，那么怎樣養腎固精效果好嗎？

隆冬時節，天寒地凍，草木凋零，人和一切生物都要接受大自然的考驗。冬季是新陳代謝能力最低的時候，一些年老、體弱的人易覺手足不溫，畏寒喜暖。人們常把這種情況叫做“火力不足”。中醫把這種“火力”稱為“陽氣”。中醫認為，陽氣發源在腎，因為腎主管生殖功能，是生

養腎功

所謂“腎藏精”就是說腎是機體營養的供給者。從這個意義上講，腎臟是生命的根本。

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御寒，倘若腎功能虛弱，自然就會出現“火力不足”，甚至出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀。

上面說的是腎陽虛，還有的人由于體內津液精血等陰液虧少而無以制陽，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦，腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干，潮熱顴紅，五心灼熱，盜汗，小便短黃等。此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多，但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，更是值得提倡。這里，向您介紹一種養腎功。

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨復原?？蛇B續做3-5次為一遍，每日可酌情做3-5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、或猛。這種動作可活動筋骨，暢達經脈，同時，使氣歸于丹田，這對年老、體弱的人氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3-5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做拋物動作時，全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，與腎有益。

補腎是我們一生中必須做的一個課程，這個課程過程中，我們要學會如何去正確的養生，如何調養腎臟，我們都說生命在于運動，只要動起來了才會對腎臟養護有幫助，另外要注意好平時可以多吃一些狗肉，羊肉等食物這些食物有利于腎臟的恢復，能夠提高腎臟之氣。