健身房練胸肌 這些器材是首選
現(xiàn)代社會(huì)，去健身房健身成為了男性圈子內(nèi)的一種時(shí)尚，尤其是一些上班族，下班后去健身房不但可以幫助自己練成肌肉，而且還可以減輕工作壓力，讓心情大好。那么，去健身房如何鍛煉胸肌呢？下面這些方法可以試一下哦！
去健身房怎么練胸肌：杠鈴臥推
①上斜杠鈴臥推
躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
②下斜杠鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
③平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
去健身房怎么練胸肌：拉力交叉
立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交叉雙臂，而不是相觸。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12個(gè)為準(zhǔn)。
去健身房怎么練胸肌：?jiǎn)♀徟P推
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。
兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。
