如何練下胸肌？教你三招巧鍛煉
在日常生活中，男性朋友在對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，往往會(huì)重點(diǎn)鍛煉下胸肌，那么，該如何鍛煉下胸肌呢？下面本文就為大家推薦三招。
一、胸肌下部?jī)?yōu)先策略
你是否還是用臥推開(kāi)始你的一次胸部訓(xùn)練？那么針對(duì)薄弱的或是你想重點(diǎn)打造的下胸部，你要做調(diào)整了，你應(yīng)該首先以鍛煉下胸部的動(dòng)作開(kāi)始一次胸部訓(xùn)練了。
這就叫優(yōu)先鍛煉法則，在訓(xùn)練的開(kāi)始能量最充足、力量最大的時(shí)候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴?fù)婆e來(lái)開(kāi)始一次胸肌訓(xùn)練課程。
如果下胸部放在訓(xùn)練后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)下胸的刺激明顯減弱了。正因?yàn)榉旁谇懊妫阅憧梢試L試用更大的重量更少的次數(shù)來(lái)深度刺激下胸了。
二、增加一個(gè)鍛煉胸肌下部的動(dòng)作
每次的下胸訓(xùn)練只有一個(gè)動(dòng)作吧，你完全可以再加一個(gè)動(dòng)作來(lái)刺激它。選擇另一個(gè)動(dòng)作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個(gè)動(dòng)作你每組做6次力竭，那么這個(gè)動(dòng)作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動(dòng)更多的下胸纖維，也能給下胸一個(gè)不同的刺激促進(jìn)它增長(zhǎng)。
三、孤立動(dòng)作更有效
無(wú)論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸，都屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，都會(huì)借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動(dòng)作，它能更準(zhǔn)備更有效的單一鍛煉下胸部。
你可以在胸部訓(xùn)練的最后，用這個(gè)動(dòng)作更深度的鍛煉胸肌下部。
