平時怎么鍛煉才能讓胸肌變大呢
2017-02-02 12:17:22 來源：360常識網
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導語：男人都希望自己能鍛煉出大胸肌，但是鍛煉后的效果卻往往事與愿違。其實這是因為沒掌握對方法，所以才會無論怎么鍛煉都無法有讓人羨慕的大胸
男人都希望自己能鍛煉出大胸肌，但是鍛煉后的效果卻往往事與愿違。其實這是因為沒掌握對方法，所以才會無論怎么鍛煉都無法有讓人羨慕的大胸肌。那么正確方法是什么呢？
1.臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12－15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2.俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的
3.引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息
4.啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯系本身非常有趣
